안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
생각을 줄이는 법은 다른것에 집중을 하거나 현재의 기분상태를 전환시키면 좋습니다
대표적으로 추천드리는것은 집중할수있는 작업인 독서와 기분전환인 산책또는 따듯한 차를 마시는것입니다.
생각으로 잠이 안온다면 먼저 그자리에서 일어나셔서 산책이나 따듯한 차 우유 등을 마시면서 기분전환을 해보세요
그런뒤 다시 잠자리로 들어 어려운 책을 읽으면 이런것들에 대한 생각이 줄어들고 뇌를 피로하게 하여 수면에 도움을 줄겁니다.
음악을 듣거나 휴대폰을 사용하는것은 수면의 질을 떨어뜨릴수 있는 길이 되니 지양하시기를 추천드립니다.