잠이 안올때 어떤방법으로 잠을 쉽게 들수있나요?
요즘 이따금씩 잠을 자려 누워도 잠이 오질않아 2~3시간씩 뒤척입니다. 잠이 잠깐 들었다가 금방 깨기도 합니다. 숙면을 위한 방법이 있을까요?
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 저녁에잠을 자기전에 미지근한물을 이용해서 샤워를 하고나서 잠을 청하면 잠이 잘오더군요 사람마다 다르겠지만 참고해 보세요.
안녕하세요. 참신한호박벌102입니다.
저의 경우에는 눈을 절대 뜨지 않고 계속 눈을 감고 있습니다.
시간이 괜찮으시면 평소에 약간의 운동을 하셔서 잠이 올정도의 피곤함을 느끼시는 것도 괜찮은 것 같습니다.
안녕하세요. 은혜로운해파리287입니다. 잠이 오지 않는데 그것을 의식하여 눈감고 누워 있으면 오히려 더 잠을 못잡니다. 너무 의식하지 않는 마음이 중요합니다
안녕하세요. 즐거운앵무새123입니다.
따뜻한 물에 간단히 샤워를 하고 주무셔도 잠이 잘 옵니다. 또는 우유를 따뜻하게 데워서 한 잔 드시고 주무셔도 잠이 잘 옵니다.
안녕하세요. 말쑥한콘도르248입니다.
일단 조명을 제일 낮게 하시구요
따듯한 우유를 조금 드시길 바랍니다 이북을 읽거나 유튜브에서 asmr 을 듯는것도 도움이 된다고 생각 합니다
안녕하세요. 후니후니킴입니다.
저도 20대에는 잠을 못이루었는데 나이먹을수록 잠을 빨리 자는것같아요. 저녁에 충분히 따뜻한 물을 섭취하고 적정한온도로 누워있어서 몸에 힘을 빼고 눈을 감고 가만히 있다보면 저도 모르게 잠이 오더라고요.
안녕하세요.원숭이654321입니다.
숙면을 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 잠이 오지 않을 때는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디바이스를 사용하지 않도록 하세요. 이러한 디바이스는 뇌를 자극하고 잠이 오지 않을 수 있습니다. 둘째, 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유나 차를 마시면서 책을 읽거나 명상을 해보세요. 이러한 활동은 뇌를 진정시키고 잠을 유도할 수 있습니다. 셋째, 잠이 오지 않을 때는 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요. 이러한 환경은 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 잠이 오지 않을 때는 규칙적인 생활습관을 유지하세요. 예를 들어, 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 이러한 습관은 뇌에 신호를 보내어 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다.
