잠이 안올때 어떤방법으로 잠을 쉽게 들수있나요?

Question

요즘 이따금씩 잠을 자려 누워도 잠이 오질않아 2~3시간씩 뒤척입니다. 잠이 잠깐 들었다가 금방 깨기도 합니다. 숙면을 위한 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 저녁에잠을 자기전에 미지근한물을 이용해서 샤워를 하고나서 잠을 청하면 잠이 잘오더군요 사람마다 다르겠지만 참고해 보세요.

Answer 2

안녕하세요. 참신한호박벌102입니다.

저의 경우에는 눈을 절대 뜨지 않고 계속 눈을 감고 있습니다.

시간이 괜찮으시면 평소에 약간의 운동을 하셔서 잠이 올정도의 피곤함을 느끼시는 것도 괜찮은 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 은혜로운해파리287입니다. 잠이 오지 않는데 그것을 의식하여 눈감고 누워 있으면 오히려 더 잠을 못잡니다. 너무 의식하지 않는 마음이 중요합니다

Answer 4

안녕하세요. 즐거운앵무새123입니다.

따뜻한 물에 간단히 샤워를 하고 주무셔도 잠이 잘 옵니다. 또는 우유를 따뜻하게 데워서 한 잔 드시고 주무셔도 잠이 잘 옵니다.

Answer 5

안녕하세요. 말쑥한콘도르248입니다.

일단 조명을 제일 낮게 하시구요

따듯한 우유를 조금 드시길 바랍니다 이북을 읽거나 유튜브에서 asmr 을 듯는것도 도움이 된다고 생각 합니다

Answer 6

안녕하세요. 후니후니킴입니다.

저도 20대에는 잠을 못이루었는데 나이먹을수록 잠을 빨리 자는것같아요. 저녁에 충분히 따뜻한 물을 섭취하고 적정한온도로 누워있어서 몸에 힘을 빼고 눈을 감고 가만히 있다보면 저도 모르게 잠이 오더라고요.

Answer 7

안녕하세요.원숭이654321입니다.

숙면을 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 잠이 오지 않을 때는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디바이스를 사용하지 않도록 하세요. 이러한 디바이스는 뇌를 자극하고 잠이 오지 않을 수 있습니다. 둘째, 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유나 차를 마시면서 책을 읽거나 명상을 해보세요. 이러한 활동은 뇌를 진정시키고 잠을 유도할 수 있습니다. 셋째, 잠이 오지 않을 때는 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요. 이러한 환경은 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 잠이 오지 않을 때는 규칙적인 생활습관을 유지하세요. 예를 들어, 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 이러한 습관은 뇌에 신호를 보내어 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다.