엉덩이 근육 뭉친거는 어떻게 풀어주어야하나요?

제가 생리유도주사를 맞교 나서 열심히 문질러 줬는데도 불구하고 엉덩이 근육이 뭉쳤어요ㅠㅜ

이런건 어떻게 풀어주어야 할까요??