커피나 에너지음료 마시면 잠이 안오는 이유는?
늦은시간에 밤을 새다보니 궁금증이 생겨 질문을 올립니다. 제가 커피랑 에너지드링크를 좋아하는 편이여서 자주 마시는데 확실히 잠을 잘 못하는 타입이거든요
왜 카페인을 마시면 잠에 들지 못하는 건가요?
안녕하세요. 전뇌전기버철온입니다.
커피나 에너지 드링크에 함유된 카페인은 아데노신(Adenosine)이라 불리는 신경조절물질의 결합을 차단합니다. 이 결합을 차단할때 우리는 졸음에서 조금이라도 벗어날 수 있게 되는 것이죠. 문제는 이 카페인이 사람마다 체외로 빠져나가는 속도가 다르기 때문에 어떤 분들은 주무시기 2시간전에 마셔도 바로 주무시는 분들이 있는 반면 어떤 분들은 아침에 마셨는데도 저녁에 밤을 설치는 분들도 있습니다.
물론 이 아데노신이 차단되었다가 다시 결합이 시작될 때 갑자기 졸리기도 하는데 이 때 다시 졸리다고 카페인을 섭취하면 뫼비우스의 띠처럼 계속 마셔줘야 하는 함정에 빠집니다. 그럼 점점 카페인 중독에 빠지게 되는 것이고 이는 커피를 마시지 않고 버티면 두통, 메스꺼움, 구역, 어지럼증 등의 증세를 유발하게 됩니다.
흔히 이런 현상을 각성한다고 말합니다. 단적으로 심박수를 높히고 아데노신 수용체 대신 들어가 결합을 차단하기 때문이죠. 그래서 자야 할 시간에도 잠을 이루지 못하고 설치게 됩니다.
에너지 드링크에도 카페인이 함유되어 있으며 핫식스 250ml를 기준으로 60mg 정도 함유되어 있습니다. 모든 에너지 드링크에 천편일률적으로 60mg가 함유된건 아니지만 음료 뒷부분을 보면 확인이 가능합니다.
정리하자면 다음과 같습니다.
1. 커피와 에너지드링크에는 카페인이 함유되어 있다.
2. 카페인은 심박수를 높이고 피로감을 잊게하여 잠이 들지 않게 할 수 있다.
3. 사람마다 카페인을 신체 밖으로 배출하는 능력이 달라 적은 양으로도 잠이 안오는 사람도 있고 많은 양이어도 잘 자는 사람이 있다.
간단히 말하면 카페인이 "중추신경자극제"이기 때문 입니다.
카페인이 심장을 두근 거리게 하고, 실제 뇌파를 측정하면 크게 흔들리는 것을 볼 수 있습니다.
잠을 자기 위해서는 뇌가 쉬어야하는데, 뇌가 자극제에 의해 활동을 하기 때문에 잠을 잘 수 없게 됩니다.
하지만 카페인에 대한 예민도는 사람마다 다릅니다.
안녕하세요. 장인아 치과위생사입니다.
카페인은 중추신경을 자극해 피로감이나 스트레스를 일시적으로 해소시켜줍니다.
카페인의 부작용으로는두근거림이나 불안감.심장박동 증가.불면증.위염.근육경련.흥분.잦은 소변.안면홍조등이 있습니다.
도움이 되었으면 바랍니다. 건강하세요.
