복근 운동할 때 허리 안 아프게 할 수 있는 방법 있나요?

Question

필라테스를 하고 있는데

누워서 복근 운동할 배에 힘주고 하긴 하지만

허리도 같이 아프네요

복근이 약해서 그런 건지

운동을 잘못 해서 그런 건지 궁금합니다

다음날까지 하루정도 허리가 아플 때도 있어요

허리 안 아프게 잘 할 수 있는 방법 없을까요?

아파도 복근 늘리는 방법밖에 없을까요?

Answer 1

보통 누워서 다리를 뻗어 복부 운동을 하는 동작을 할때는 하복부 힘으로 허리가 매트에 살짝 닿를 정도로 자세를 유지해 주셔야해요! 중요한건 허리힘이 아닌 복부힘으로 자세를 만들어 주셔야 합니다.

자세를 잘 만들었다면 자세가 유지될 수 있는 범위 안에서만 동작을 해주시면 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 그리운물수리18입니다.

일반적으로 하는 윗몸일으키기 같은 복근 운동은 척추뼈에서 멀리있고 큰 근육을 강화하는데 척추주변에 매우 스트레스를 주고 코어가 약한 허리 통증 환자의 허리를 다 망가뜨리기 쉽습니다

우선 코어근육을 강화하시어 안정성을 확보후 복근 운동 하셔야 근육도 빨리붙고 허리통증도 개선시킬 수 있습니다