영양제 아르기닌의 정확한 효능이 어떤건가요?

운동할때 아르기닌을 먹으면 좋다고 하는데 정확한 효능이뭔가요. 그리고 아르기닌 먹을때 주의사항이 어떤게 있을지도궁금합니다

같이 먹으면안되는 영양제나 식품이 있는지도 궁금합니다..