무릎 뒤 통증 및 다리 잘 안펴지는 증상

안녕하세요.

몇달 전부터 쪼그려앉거나 가부좌 등 자세로 앉아있다가 일어설때 다리가 쉽게 펴지지 않고 살짝 무릎뒤 가운데 근육부분 통증이 있으면서 천천히 다리가 펴집니다. 확 펴면 문제생길까봐 천천히 일어서긴 하고 있습니다. 특별히 다치거나 디스크가 있는건 아닌데 무슨 문제인지 문의 드립니다. 개선점도 부탁 드립니다.