불면증에 시달리고 있는데 효과적인 방법이 있을까요?
요즘들어 잠을 너무 설칩니다
막상 잘려고하면 잠은 안오고
온도도 너무 예민해졌습니다
진짜 꿀잠 자고싶은데
효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 단단한늑대118입니다.
1.수면환경 조성하기:편안한 환경을 조성하면 수면에
도움이 됩니다 . 편안한 침대와 베개,깔끔한 이불을 사
용하여 수면환경을 조성
2규칙적인 수면 습관 만들기:이관된 수면패턴을 유지하면 신체 시계가 조정되어 수면의 질이 개선될수도
있습니다.
3음식및 음료물 제한하기: 카페인.담배 술 같은 자극제를 섭치하지 않도록 노력해야 합니다
4수면전 휴식치하기~
5스트레스 해소하기~~~등등 개선이 필요합니다
그래도 안된다면 전문가와 상담후 처방을 받으시면
될듯합니다
안녕하세요. 완벽한숲제비148입니다.
안녕하세요.
2시간정도 잠자던
제가 효과본 몇가지가 있어요.
낮에 햇빛을 충분히 쬐고, 약간 땀이 날정도로 걷기등 운동을 합니다.
그리고 자면서 몇차례 복식호흡(배가 볼록하게 나오게 들이마신 후 1~2초 호흡을 참아요.그 이후 10~12회정도 숨을 짧게 내뱉음)을 합니다.
건강과 직결되니 꼭 치료되시길
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
눕는 자세 = 취침' 이 공식을 몸이 기억하게 하는 것입니다. 누워있으면 몸이 알아서 잘 준비를 하게 만들어야 합니다. 하지만 당장 잘 것이 아닌데 눕는 자세를 취한다면 몸이 헷갈리기 시작합니다. "몸이 누워있는데도 안 자네?" 이러한 행동이 반복된다면, 누워있어도 잠이 오지 않는 현상이 일어납니다. 아마도 많은 분들이 공감하실 겁니다
안녕하세요. 밝은물수리122입니다.
항상 편한한 마음을 가지며, 자기전 온수샤워를하고 따뜻한 우유한잔을 하고 불빛을 차단하여야한다. 특히 자기전에 침대이용을 하지말고 하루에 기본운동을 꾸준히하면 될것입니다.
안녕하세요. 색다른뻐꾸기296입니다.
저 같은 경우에는
따뜻한 물로 샤워하고
우유 조금 마시고
따뜻한 침대온도 유지하면
그럼 잠이 잘 와요
안녕하세요. 한결같은큰고니221입니다. 국화차를 드셔보세요. 저도 불면증이 있는데 자기 전 국화차 마시고 좋아졌어요. 물론 사람마다 차이는 있겠지만요