의료상담
목통증에 좋은 운동이나 음식을 추천해주세요
성별
남성
나이대
40대
제가 업무상 핸드폰을 많이 사용하는데 그후로 목이 엄청 뻐근하고 결립니다ㅜㅜ 병원이야 가면되지만 목의 통증을 사전에 방지하고자 하는데 목관리를 어케할수 있는지 조언부탁드립니다ㅜ
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스마트폰을 오래 사용할 때는 고개가 앞으로 숙여지면서 경추 주변 근육과 인대에 지속적인 긴장이 생겨 목 통증이 흔히 발생합니다. 예방의 핵심은 자세 교정과 가벼운 스트레칭입니다.
운동은 간단한 경추 스트레칭이 도움이 됩니다. 턱을 천천히 뒤로 당겨 목을 곧게 만드는 운동, 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭, 어깨를 크게 돌려 승모근 긴장을 풀어주는 동작을 하루 여러 번 10초에서 15초 정도 유지하며 반복하면 도움이 됩니다. 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하고 30분 사용 후 1회 정도 목을 풀어주는 것이 좋습니다.
음식은 근육 긴장 완화와 염증 감소에 도움이 되는 식사가 좋습니다. 마그네슘이 많은 견과류, 녹색 채소, 근육 회복에 필요한 단백질 음식, 항염 작용이 있는 생선(오메가-3 지방산) 섭취가 도움이 됩니다. 카페인 과다와 장시간 같은 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
통증이 팔 저림, 손 감각 이상, 지속적인 두통과 동반되면 경추 디스크 가능성이 있어 진료가 필요합니다.
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