스마트폰을 오래 사용할 때는 고개가 앞으로 숙여지면서 경추 주변 근육과 인대에 지속적인 긴장이 생겨 목 통증이 흔히 발생합니다. 예방의 핵심은 자세 교정과 가벼운 스트레칭입니다.
운동은 간단한 경추 스트레칭이 도움이 됩니다. 턱을 천천히 뒤로 당겨 목을 곧게 만드는 운동, 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭, 어깨를 크게 돌려 승모근 긴장을 풀어주는 동작을 하루 여러 번 10초에서 15초 정도 유지하며 반복하면 도움이 됩니다. 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하고 30분 사용 후 1회 정도 목을 풀어주는 것이 좋습니다.
음식은 근육 긴장 완화와 염증 감소에 도움이 되는 식사가 좋습니다. 마그네슘이 많은 견과류, 녹색 채소, 근육 회복에 필요한 단백질 음식, 항염 작용이 있는 생선(오메가-3 지방산) 섭취가 도움이 됩니다. 카페인 과다와 장시간 같은 자세는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
통증이 팔 저림, 손 감각 이상, 지속적인 두통과 동반되면 경추 디스크 가능성이 있어 진료가 필요합니다.