하루 운동루틴 조정안 및 추천 부탁드립니다.

Question

제가 매일 운동을 하려 노력중인데요... 직장인이다보니 아무래도 퇴근후 저녁시간이 제일 편해서 저녁시간대 운동이 주를 이루고 있습니다 다만 저녁운동을 하고나면 10시반에서 11시경 마무리하게 되는데, 밤에 잠이 오지 않아서 어려움을 겪고 있습니다. 운동루틴을 바꿔야 할지 조언 부탁드립니다. 운동루틴은 아래와 같습니다.

1. 점심시간 (12시~1시) 헬스장에서 근력운동
2. 저녁시간

- 윌수금 (18시~19시) 러닝 7.5km - 8km,

(19시~20시) 수영 1.5km

(20시~22시) 헬스장에서 유연성, 복근 및 코어운동,

유산소 (실내자전거 10 ~15km, 트레드밀 러닝 5km-7km)

- 화목 (18시~19시) 수영 1.5km

(19시~22시) 헬스장에서 유연성, 복근 및 코어운동,

유산소 (실내자전거 10~15km, 트레드밀 러닝

10km-12km)

물론 직장인이다보니 간혹 생기는 저녁일정 때문에 매일은 못하고 최대한 지키려하는 루틴입니다. 다만 밤에 잠이 들지 못해 새벽 3~4시까자도 잠을 못자는 형태가 지속되고 있네요.. 건강 정보같은 내용 찾아보면 밤보다 아침에 운동하는게 좋다고 하는 정보도 있던데 루틴을 좀 바꿔야 할까요? 가령 러닝을 아침과 저녁 18시경에 하고, 저녁은 트레드밀 빼고 실내자전거까지만 해서 20시 정도에 마무리한다던지 하는 형태로요... 조언 부탁드립니다.

Answer 1

하루 운동량이 많으시네요!

일단 저의 경우도 밤에 잠이 안와서 오전으로 운동시간을 바꿨습니다

또 근력운동 휴 유산소를 할 지, 유산소 후 근력운동을 할 지도 루틴을 정하시는데 참고하시면 좋겠습니다

- 근력 후 유산소 -> 체지방 감소

- 유산소 후 근력 -> 심폐지구력, 체력향상

오전시간

6~7 러닝

7~8 수영

점심시간

12~1 헬스

저녁시간

->저녁일정이 있는 날이 있으니 가장 우선순위가 낮은 운동

Answer 2

정말 구체적이고 철저하게계획하셨네요

운동 시간 조절이 잠에 도움 될 수 있어요.

아침에 가볍게 러닝하거나 스트레칭으로 시작하는 것도 좋아요.

저녁은 강도 낮추고 유산소만 하거나 일찍 마무리하는 게 잠에 더 좋을 것 같아요.

밤운동은 피하는 게 잠이 잘 오게 도와줄 거예요.

건강을 위해서도 조금씩 조정해보세요.

그리고 중요한 것은 구준히 실천하시는 것입니다.

Answer 3

저녁에 너무 늦게 강도 높게 운동하면 교감신경이 자극돼서 잠이 안 올 수 있고, 실제로 운동은 최소한 자기 전에 2시간쯤은 마치는 게 수면에 도움이 된다고 합니다. 일단 퇴근 후 운동은 계속하는 게 좋은데, 저녁 운동 강도를 조금 낮추거나 실내자전거만 하고 20시쯤 마무리하는 식으로 조정하면 잠드는 데 좀 더 도움이 될 거예요. 러닝도 너무 늦은 시간보다는 아침이나 저녁 빨리 마치는 편이 좋고, 스트레칭이나 유연성 운동 위주로 루틴을 마무리해서 긴장을 풀어주는 것도 권합니다. 주말이나 휴일엔 아침 운동이나 동네 러닝, 가벼운 홈트레이닝도 추천하고, 개인적으로는 운동을 꼭 꾸준히 하면 불면증도 점차 완화될 수 있으니 포기하지 마세요. 전체적으로 일상 루틴은 정말 잘 유지하고 계시고, 강도 조절이나 운동 종료 시간을 조금 앞당기는 방향이 수면 문제에 제일 효과적일 것 같습니다.