대체로섬세한비둘기
- 런닝스포츠·운동Q. 운동능력 저하요인에 대해 질문드립니다.평소 운동을 생활화하려는 48세 직장인입니다... 현재 러닝과 헬스, 수영과 최근에는 하이록스를 병행하고 있습니다... 러닝은 10km 기준 4분 초반 페이스인데 최근 이상하게 페이스가 저하되어 기록이 감소되고 있습니다... 숨은 괜찮은데... 힘이 안들어가고 5분정도 페이스도 전보다 다소 버거운 느낌이고요... 생각해보니 너닝 외에 운동시에도 힘을 100프로 쏟지 못하는 느낌입니다... 운동량이 줄어든것도 아니고 오히려 하이록스로 체력은 좋아지고 있을거라 생각하는데 힘을 넣으려하면 남은 운동량을 수행할수 있을지에 대한 걱정이 생기면서 왠지 몸에서 거부하는 듯한 느낌입니다... 이건 핑계가 아니라 러닝에 경우 인터벌이나 지속주 할때 마지막 구간은 어느정도 힘을 쏟을수 있는걸 봤을때 힘은 있는데 쓰지를 못하고 있다는 생각이 강하게 드네요... 이에 대한 원인이나 개선할수 있는 조언을 듣고 싶습니다....주변에서는 너무 휴식없이 영양공급을 부실하게 너무 많은 운동을 하고 있어 체력이 고갈되고 있다는 얘기들을 하는데, 그게 맞는지도 의문이고요... 참고로 제 하루 일과는 평일은 새벽 러닝하면서 주2회 포인트 훈련 (인터벌, 템포런) 포인트훈련 없는날에는 조깅하고 있고요... 평균 10km내외로 하고 있습니다... 점심시간에는 웨이트(점심을 먹지 않습니다), 저녁시간은 수영과 코어 및 유연성 보강운동, 그리고 하이록스로 마무리중하고 있습니다., 토요일은 언덕 포함 러닝과 하이록스, 일요일은 장거리 런 20~25km과 웨이트 하고 있습니다... 식사는 주말은 일반식, 평일은 단백질 위주인데 1일 1식하려고 하고 있습니다... 물론 중간에 의도치 않게 과식이나 음주하는 날이 주중 ㅇ하루정도씩은 있고요... 질운이 길었네요... 전문가 조언이 필요해서 절박한 마음에 문의드립니다... 문제가 무엇인지 (피지컬 혹은 멘탈), 어떻게 하면 개선이 될지에 대한 조언 부탁드립니다.
- 런닝스포츠·운동Q. 달리기할때 허리통증 원인이 무엇읽까요달리기를 취미로 즐겨하느데 최근 달리기하면 허리가 아픈데 이유가 뭐가 있을까요? 달리기. 한지는 1년되었고 월2회정도 10키로 마라톤 꾸준히 나가고 주6회 이상 운동하는데... 최근 동일하게 달린다고 달리는데 허리가 너무 아픕니다... 오래 뛰거나 속도 내는데도 지장이 많고요./ .어디 삐끗하거나 다친적도 없는데 너무 속상하네요... 의견부탁드려요
- 런닝스포츠·운동Q. 러닝훈련시 포인트 훈련외 조깅마일리지 확보를 실내자전거로 대체시 적정성단축마라톤 10키로 대회를 준비하고 있습니다... 제가 평소메 수영이랑 웨이트, 유산소 (실내자전거, 트레드밀)를 매일 하고 있는데... 10키로 달리기 기록을 줄이고 싶어서 러닝은 월수금 언덕 인터벌 3~4키로와 약한 빌드업주로 6~7km, 화목은 템포런, 인터벌 각 5~6키로하고 약한 빌드업주 5~6키로 더 해서 하루 10~12키로 하고 있습니다... 물론 러닝전 수영 1키로하고 웨이트, 실내자전거 10~15키로 병행하고 있고요./.. 다만 영상같은거 찾아보니 러닝에 경우 기록 올리려면 언덕이나 인터벌, 템포런 같은 포인트 훈련 외에 조깅으로 기초를 다져나가야 한다고 하는데... 그거까지 하려니 시간이 부족해서요... 혹시제 평소 루틴이 단순 러닝만 하는게 아니라 수영과 실내자전거가 포함되어 있으니 별도 조깅을 대체할수 있지 않을까 싶어서요... 그러면 제 경우에는 평소 조깅을 수영과 실내자전거로 대체하고, 러닝은 매일 포인트 훈련과 약한 빌드업주를 하고 있는게 되는데 맞는 생각인지 전문가들 조언을 듣고 싶습니다... 물론 주말엔 장거리 LSD랑 웨이트, 실내자전거도 하고 있고요... 루틴은 매일 가져가려 히지만 직장인 형편상 매일은 못하고 평균 주 5~6일 정도 저 루틴 지키고 있습니다. 조언 부탁드립니다.
- 헬스스포츠·운동Q. 유산소 운동시 근손실 방지를 위한 루틴추천유산소(수영, 자전거, 러닝)를 꾸준히 하고 있는데 유산소만 하면 근손실이 발생한다는 얘기를 여기저기서 접해서요...혹시 낮에 20~30분이라도 근럭운동하고, 저녁때 수엉이랑 유산소(자전거, 러닝)만 하는 경우에도 동일하게 근손실이 생길까요? 수영은 1km정도 하고 실내자전거랑 러닝은 각 10~15km정도 합니다.
- 헬스스포츠·운동Q. 하루 운동루틴 조정안 및 추천 부탁드립니다.제가 매일 운동을 하려 노력중인데요... 직장인이다보니 아무래도 퇴근후 저녁시간이 제일 편해서 저녁시간대 운동이 주를 이루고 있습니다 다만 저녁운동을 하고나면 10시반에서 11시경 마무리하게 되는데, 밤에 잠이 오지 않아서 어려움을 겪고 있습니다. 운동루틴을 바꿔야 할지 조언 부탁드립니다. 운동루틴은 아래와 같습니다.점심시간 (12시~1시) 헬스장에서 근력운동저녁시간 - 윌수금 (18시~19시) 러닝 7.5km - 8km, (19시~20시) 수영 1.5km (20시~22시) 헬스장에서 유연성, 복근 및 코어운동, 유산소 (실내자전거 10 ~15km, 트레드밀 러닝 5km-7km) - 화목 (18시~19시) 수영 1.5km (19시~22시) 헬스장에서 유연성, 복근 및 코어운동, 유산소 (실내자전거 10~15km, 트레드밀 러닝 10km-12km)물론 직장인이다보니 간혹 생기는 저녁일정 때문에 매일은 못하고 최대한 지키려하는 루틴입니다. 다만 밤에 잠이 들지 못해 새벽 3~4시까자도 잠을 못자는 형태가 지속되고 있네요.. 건강 정보같은 내용 찾아보면 밤보다 아침에 운동하는게 좋다고 하는 정보도 있던데 루틴을 좀 바꿔야 할까요? 가령 러닝을 아침과 저녁 18시경에 하고, 저녁은 트레드밀 빼고 실내자전거까지만 해서 20시 정도에 마무리한다던지 하는 형태로요... 조언 부탁드립니다.
- 크로스핏스포츠·운동Q. 자전거 에어로바 고각과 저각 장단점이 궁금해요로드바이크 타고 있는데, 에어로바 장착하려합니다... 구매하려다보니 고각과 저각이 있던데, 각각의 장단점이 알고싶습니다.
- 정형외과의료상담Q. 러닝하다 발바닥이 까졌는데 붓기가 있어요러닝 퍼포먼스 증대용 깔창을 구입해서 신고 러닝을 했는데 깔창에 지압용 돌기가 있어서 통증이 있어 깔창을 제거했습니다... 그런데 이임 발바닥이 까져있더라고요... 일주일 정도 되었는데. 아직 통증이 있고, 발도 부은거 같네요... 단순 까짐이 혹시 족저근막염으로 진행될수도 있는건가요?
- 런닝스포츠·운동Q. 실내 런닝 훈련시 가슴이 답답한 증상올때런닝 훈련을 평일엔 실내에서 트레드밀로 10km 정도 하고 있는데...가슴이 답답해서 오래달리기 너무 짜증이 나는 증상이 자주옵니다... 밖에서는 괜찮은데 좋은대처법이 있을까요?