헬린이인데 웨이트 후 근육통 궁금한거 있어요

Question

스무살 여자고 엉덩이 허벅지 기구운동 위주로 하는데

근육통 한 번 생기고 나서부터 생긴 부위 유연성이 급격히 떨어졌어요 ㅠㅠ 원래 이런건가요?

Answer 1

그럴 수 있어요, 근육통(지연성 근육통, DOMS)이 생기면 근육이 미세 손상 상태라 일시적으로 유연성이 줄어들 수 있습니다.

보통 48~72시간 사이에 서서히 회복되며, 그 동안은 무리하게 늘리기보다는 가벼운 스트레칭이나 워밍업, 혈액순환 도움 운동이 좋아요.

충분한 수분, 단백질 섭취와 휴식도 회복 속도를 높입니다.

정상 범위 내라면 걱정할 필요 없지만, 통증이 심하거나 며칠 이상 지속되면 전문가 상담이 필요해요.

Answer 2

운동 후 생기는 근육통은 미세한 근섬유 손상과 염증 반응 때문에 근육이 수축된 상태로 굳어 있어서 유연성이 일시적으로 떨어집니다.

엉덩이 허벅지처럼 큰 근육을 기구로 자극하면 이 현상이 더 크게 느껴집니다.