밤에 잠이 안 올 때 대처법은 어떻게 될런지?

Question

최근 들어서 밤에 잠이 잘 안와서 고민이 많습니다. 회사 일로 스트레스를 받는 것도 있지만 잠자리에 누워서 머릿속으로 이것저것 복잡하게 생각하다보니 쉽게 잠들지 못하겠더라고요. 밤에 잠이 잘 안올 때 효과적으로 잠을 잘 수 있는 꿀팁이 있을지 궁금합니다.

따뜻한 차나 우유를 마신다거나 명상이 도움이 된다는데 이게 마시는건 양치를 해야되니 잠이 더 깨는 것 같고 명상을 하다보니 뭔가 정신이 맑아지는 느낌이라 방법이 잘못된건가 싶더라고요. 또, 자기 전에 스마트폰이나 TV를 보는 게 잠에 방해가 된다고 하던데, 이 습관을 줄이는 대신 할 수 있는 일이 있을까요?
그리고 잠을 잘 못 자면 다음 날 피로가 쌓여서 업무에도 영향을 주더라고요. 수면의 질을 높이기 위해 침구나 베개를 바꾸는 게 효과가 있는지, 아니면 방 안 환경을 조정하는 게 나은지도 궁금해요. 수면 보조제 같은 약을 먹는 것도 고려해봤는데, 부작용이 걱정돼요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

밤에 잠이 오지 않아 고민이시군요. 잠들기 전 복잡한 생각은 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나인데, 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하여 몸의 긴장을 풀어주거나, 가벼운 스트레칭이나 요가를 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 것도 좋으며, 스마트폰이나 TV 시청은 자제하고 수면 환경을 어둡고 조용하게 만들어 숙면을 유도하는 것이 중요합니다. 자기 전 카페인 섭취는 피해야 하며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 개인에게 맞는 침구류를 선택하는 것이 좋으며, 실내 온도는 18~22℃, 습도는 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 수면 보조제는 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전하며, 멜라토닌과 같은 건강기능식품도 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 질환을 의심하고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.