걱정이 되서 요즘 밤에 잠이 잘 안와요
근본적인 해결은 없겠지만..
공시준비를 꽤 오랫동안 해오고 있어요
자꾸 아까운 점수로 떨어지니 부모님은 더 해보라 하셔서
이번해를 마지막으로 공부중입니다..
시험이 다가오니 온갖 걱정에 불안으로 잠이 잘 오지 않네요..
졸릴때까지 공부를 하긴 하는데 일어나는 게 늦어지니 점점 생활패턴이 무너지고 ..
수면패턴좀 바꾸고싶어요..
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.걱정으로인해 수면이불규칙한듯합니다
이런경우라면수면제처방을받는것도하나의방법입니다
수면의 불규칙이 걱정과스트레스로인해발생한듯합니다
허나 현재 시험의 압박이나 부모님의기대등으로인해 스스로압박을많이받는가운데 이를수정하는것은 오히려반대로 더큰스트레스가올듯합니다
단기간 수면제 처방을받아수면패턴을 맞추는것도하나의방법일듯합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.
질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.
정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.
불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.
지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.
불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.
1. 잠이 들때 잡생각이 많다.
2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기
3. 자기 전에 물 마시기
4. 자기 전에 술 마시기
5. 카페인 과다 복용
6. 불규칙한 수면 습관
등등 안좋은 패턴들이 있습니다
수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.
1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.
2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.
3. 취침전 과격한 운동은 피하기
4. 규칙적인 수면습관
5. 자기전에 흡연 금지
6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기
7. 햇빛을 충분히 쬐기
등등이 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
