졸린데 잠을 못잘때 어떻게 해야 효과적으로 잘수 있을까요?
언제부턴가 밤에 잠을 못자고있습니다. 새벽 4시가 넘어야 겨우잠들고 아침 7시~8시쯤 깹니다.
한번깨면 다시 잠을못자서 평균수면시간이 3~4시간인데
이렇게 살다간 몸이 정말 안좋아질것같아 걱정이네요...
휴대폰사용도 안하고 불도끄고 수면에 좋다는 아로마나 음악 등 여러가지 해봐도 안되네요...
ㅜㅜ눈은 너무졸린데 잠이 안올때 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 사르밸징유입니다.
수면에 도움이되는 방법은 몸을 따뜻하게해주는게 좋습니다
따뜻한 우유한전도 포만감과 체온을 올려주는 효과가있어 도움이되고 이불도 약간 뚜거운 이불을 가슴까지 덮어주면 도움이됩니다
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
저는 보통 그럴때는 명상음악 틀보 15분정도 명상하고 잠을청해보거나 클래식 낮게틀어서 잠을청하니 좋더라구요
안녕하세요. Fldkwnnjjj입니다.
저도 그래요!
근데 저는 오히려 자려고 노력하면 억지로 자려는 강박감에 잠이 오지않더라구요!
그래서 그냥 잠이 오지 않을 때는 자지말고!
그 하루는 그냥 날려버리고 그 다음 날부터 다시 페이스를 찾으시는 건 어떨까요?
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
불면증에 시달려 잠을 못이루신다면 수면 환경과 요인을 해결하는 것이 좋습니다.
스트레스가 받는 일들은 해소하고 잠자는 공간의 환경에 빛을 완전히 차단하고 소음을 차단하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아리따운거위275입니다.
제 생각에는 이미 몸의 생체 리듬이 4시 넘어서 자서 8시에 깨는 리듬으로 바뀌게 된 것 같다고 생각 됩니다
무엇보다도 생체리듬을 바꿔 보시려고 노력하시는 게 가장 도움이 될것같구요
그래도 계속 지속 된다면 불면증에 관한 의사의 처방을 받아 보는 것도 도움이 될것같습니다
안녕하세요. 저도 비슷한 증상이 몇 달째 지속되다가 면역력 약해지고 염증 반응이 많이 생겨 고생 중인 사람입니다ㅠㅠ
저는 베개를 바꿔준다거나 해서 수면환경을 바꾸고 안대 끼고 자면서 금방 잠들 수 있게 됐습니다!
도움이 된다면 좋겠네요ㅠㅠ