밤에 쉽게 잠을 잘수가 없습니다.
자려고 마음먹고 누워도 머리에 잡생각만 들고
뒤척거리기만 해서 매번 잠드는게 쉽지가 않내요.
자기전에 휴대폰 사용도 안하는데 몇년동안 하루에
3~4시간 밖에 못자는것 같습니다.
병원에 가봐야 하는건가요?
안녕하세요. 탁월한돌꿩37입니다.
저도 많이는 아니지만 가끔 그런날이 있었는데요 확실히 커피를 줄여주니 잠 자는게 확실히 좋아젔습니다.
그리구 낮에 운동 무조건 하는거 추천드립니다. 어느정도 땀 빼는 운동을 해주니 확실히 잠이 잘오더라구요
작은것부터 한번 실천해 보시길 바랍니다.^^
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
스트레스가 심하시고생각이 많아 그럴 수있습니다.
낮시간에 운동도 해보시고 카페인 섭취를 줄이세요.
그리고 반신욕, 족욕 등도 한다면 불면증 해소에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
수면장애가 있는 것같다고 하신다면 병원에서 약물 처방을 고려하시는 것도 좋지만
수면의 질을 높이는 활동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다
가벼운 운동이나 수면에 도움이되는 차
그리고 카페인을 섭취하지 않은 것도 좋습니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
지난밤에 제대로 수면을 취하지 못했거나, 과도한 업무로 심신이 지쳐있거나 스트레스로 무기력해진 상태가 원인일 수 있습니다. 또한 불면증과 마찬가지로 과다수면장애도 우울증과 같은 정신과 질환이나 갑상선 기능의 문제, 혹은 복용하고 있는 약물 등이 원인이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 황석제 심리상담사입니다.
몇년동안 이처럼수면시간이좋지않다는것은 불면증으로볼수있어요
불면증이 이처럼심한경우는 병원에가셔서 수면검사를 받고 문제를찾아보는것이 우선되어야할것이며
어느정도수면의 양이나질이좋아진후에는 수면을 도와주는 활동을 병행하시길바랍니다
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
낮동안에 얼마나 많은 스트레스를 받으시나요?
잠을 못자는 날이 지속되면 무기력하니 일상도 지치고
얼굴이 많이 상합니다
불면증이 오래가면 몸도 힘들지만 정신적인 부분에도
안좋은 영향을 받아요
그러다 보니 우울증 불안장애 등으로 이어지기 쉽습니다
잠자리를 편안하게 해주시고 마음의 안정을 위해
허브차를 권합니다
휴대폰은 잠시 꺼두시고 오늘밤 숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
잡생각으로 인해 수면에 방해를 받는것 같습니다.
머릿속으로 생각하는것도 좋지만
시각화 하는것도 좋은 방법 입니다.
잠을 자기 전에 잡생각을 써보고, 이걸 해결할 수 있는 방안을 써보고
실천해서 잡생각의 원인을 제거한다면 좋을것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애는 스트레스, 걱정, 불안 등 심리적인 요인이 원인일 가능성이 높습니다. 질문자님에게 스트레스 등 수면을 방해하는 원인이 파악된다면 이를 제거하는 쪽으로 해결책을 찾아보시되, 스스로 해결이 어렵다면 병원방문을 통해 전문가의 조력을 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심리적으로 불안하고 스트레스가 많아 불면증에 걸리셨을 수 있습니다.
너무 신경쓰지 마시고 낮시간에 에너지를 소비할 수 있는 운동 등도 하시면서
마음의 여유를 가져보신다면 조금 더 밤에 자기가 수월할 것입니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 잠에 숩게 잠들지 못한다 라는 것은 불면증이 아닐까 싶은데요
불면증 증상은 전체 인구 절반 가량이 겪어본 적이 있을 정도로 흔하게 나타나는 현상이며 이에 해당하는 대상자가 점차 늘어나는 추세를 보입니다.
우선 불면증은 다양한 유형이 존재 합니다. 일반적으로 잠이 잘 오지 않아서 장시간 기다림 끝에 드는 수면 개시 장애가 존재하고, 잠을 자다가 중간에 깨는 횟수가 상당히 많거나 한 번 깨어난 경우 다시금 잠에 들지 못하는 케이스인 수명 유지 장애가 존재합니다.
다만 잠을 제대로 못 자는 날이 생겼다고 누구나 해당 질환 대상자는 아닙니다. 무언가 걱정되는 일이 있거나 생각이 많아지게 된다면 일시적으로 잠을 못 이루는 날이 찾아오기도 합니다.
*불면증 극복방법
1. 환경개선하기
2. 카페인 줄이기
3. 스마트폰 또는 TV는 되도록이면은 안보기
4. 운동은 무리하게는 하지 않기
5. 패턴 - 기상시점과 자는 시간을 정해두기
6. 야식은 먹지않기
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠이 들기가 어렵고 수면상태가 안좋다면 수면클리닉에서 상담을 받고 약물치료를 받아보는것도 수면을 도울수있는 하나의 방법이될것입니다.
