보통 아침 8시나 8시 반에 수업이 있는데, 준비하고 이동하려면 6시에는 일어나거든요. 그런데 요즘은 자정이 넘어도 한참 뒤척거리다가 잠들고, 정작 아침에는 15분만 더 자고, 그래도 하루 종일 피곤하더라고요. 서머타임 시작되면서 패턴이 더 깨진 것 같은데, 밤에는 잘 자고 아침에 잘 깰 팁이 있을까요?
저는 잠을 더 일찍 잡니다. 생활 리듬을 앞당기려면 잠들기 시간을 조금씩 앞당기는 점진적 조정이 효과적입니다. 저녁에는 블루라이트 차단, 스마트폰 사용 최소화, 조명 낮추기로 뇌를 휴식 모드로 전환하세요. 아침에는 강한 햇빛이나 밝은 조명, 간단한 스트레칭으로 몸을 깨우는 것이 도움됩니다. 규칙적인 취침·기상 시간과 낮 활동 유지가 안정적 생활 리듬 회복의 핵심입니다.