안녕하세요. 쌈박한사마귀237입니다.
나이가 들게되면 자연스런 노화로 근육세포의 수가 줄게 됍니다 이건 어쩔수 없는 현상이죠 또한 호르몬의 분비도 줄게 되는 것도 영향을 끼칩니다
운동을 안하게 돼면 더 빠른 감소량이 나타납니다
하지만 노화로 인해 근육이 줄었다고 근육이 안 느는것은 아닙니다 근육은 꾸준한 운동을 통해 늘기 때문이죠 규칙적인 생활습관과 일주일에 3~4일 정도의 운동을 계속 반복하시면 근육량도 자연스럽게 증량될겁니다 그리고 근육량에 영향을 끼치는 대표적인 호르몬인 남성호르몬과 성장호르몬이 있습니다 그 중 남성호르몬을 끌어올리는 방법을 말씀 드리겠습니다
1. 적당한 근력운동: 손상된 근육섬유를 회복하기 위해 동화호르몬인 남성호르몬 분비
2.단백질: 근육을 만들기 위한 필수 재료로 남성호르몬 분비를 촉진시킴
3.수면: 매일 7시간 이상의 수면은 각종 호르몬이 정상적으로 대사할수 있게 만듬
4.아연: 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는것을 막음
(아로마타아제) 억제
5.유산소: 혈액순환이 원활하게 하여 인체에 신선한 산소와 영양분을 공급 근력운동능력을 향상시킴 또한 혈액순환이 좋다는것은 정력의 향상으로 이어지기도 합니다