중장년에는 운동해도 근육붙는게 한계가 있나요?
중장년이 되니 가만놔두면 근육이 쪼그라들고 운동해도 일정이상은 안커지는거 같더라구요 원래그런건지 키울방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. Hye천사1004입니다. 자연스런 현상이라 봅니다 나이가 들면 근육이 줄어들고 운동을 해도 일정부분 늘어나지않습니다 현상유지만해도 잘하는겁니다
안녕하세요. 쌈박한사마귀237입니다.
나이가 들게되면 자연스런 노화로 근육세포의 수가 줄게 됍니다 이건 어쩔수 없는 현상이죠 또한 호르몬의 분비도 줄게 되는 것도 영향을 끼칩니다
운동을 안하게 돼면 더 빠른 감소량이 나타납니다
하지만 노화로 인해 근육이 줄었다고 근육이 안 느는것은 아닙니다 근육은 꾸준한 운동을 통해 늘기 때문이죠 규칙적인 생활습관과 일주일에 3~4일 정도의 운동을 계속 반복하시면 근육량도 자연스럽게 증량될겁니다 그리고 근육량에 영향을 끼치는 대표적인 호르몬인 남성호르몬과 성장호르몬이 있습니다 그 중 남성호르몬을 끌어올리는 방법을 말씀 드리겠습니다
1. 적당한 근력운동: 손상된 근육섬유를 회복하기 위해 동화호르몬인 남성호르몬 분비
2.단백질: 근육을 만들기 위한 필수 재료로 남성호르몬 분비를 촉진시킴
3.수면: 매일 7시간 이상의 수면은 각종 호르몬이 정상적으로 대사할수 있게 만듬
4.아연: 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀌는것을 막음
(아로마타아제) 억제
5.유산소: 혈액순환이 원활하게 하여 인체에 신선한 산소와 영양분을 공급 근력운동능력을 향상시킴 또한 혈액순환이 좋다는것은 정력의 향상으로 이어지기도 합니다
안녕하세요. 떡뚜꺼삐입니다.
특정부위에 근육을 키우시려면 혼자 하시는것보다는 헬스장에서 전문 트레이너의 지도를 받으시면서원하시는 부위에 근육을 키우시려면 어떻게 해야 하는지를 안내 받아보세요.
감사합니다.