중장년에는 운동해도 근육붙는게 한계가 있나요?

중장년이 되니 가만놔두면 근육이 쪼그라들고 운동해도 일정이상은 안커지는거 같더라구요 원래그런건지 키울방법이 있는지 궁금합니다.