입을 벌렸다가 닫을 때 턱에서 딱 소리와 함께 뭔가 걸리는 느낌이 납니다. 어떻게 개선할 수 있을까요?

입안에 손가락 3개가 들어갈정도로 입을 크게 벌렸다가 다물 때 순간적으로 딱 소리와 왼쪽 귀밑턱 부분에서 뭔가가 탁 걸리는 느낌이 납니다.

제가 잠을 잘 때 이를 악물고 자거나 이갈이를 하는 것 같아요. 평소에는 안그러고 잠을 잘 때만 그럽니다. 자고 일어나면 턱에 얼얼한 여운이 남아있거나 찬물을 머금었을 때 이가 시리는 등의 증상이 있습니다. 인터넷 찾아보니 이를 갈거나 이를 악무는 습관이 턱에 무리를 줘서 턱관절장애를 유발시킬 수 있다고 하더라고요. 제 증상이 병원가서 치료받을 정도로 심한 정도는 아닌 것 같은데 병원치료를 받지 않고 생활습관 개선으로 잠을 잘 때 이를 갈거나 이를 악무는 습관을 고치려면 어떻게 해야 하나요?