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냉철한흑로240
냉철한흑로24023.03.07

살 빼면서 근육량 증가하는 방법있나요?

다이어트 중인데 근육도 같이 빠지는 것 같아서요. 식단을 따로 하고 있진 않고 일반식 먹으면서 근력,유산소 운동하고있어요. 근데 근육도 같이 빠지는 것 같아요. 근육 안빠지게 하는 방법이 있나요?

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답변의 개수
3개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

    살을 빼면서 근육량을 증가시키는 것은 가능합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법들이 있습니다.

    1. 저칼로리 식단과 규칙적인 운동: 체중 감량과 근육량 증가를 위해서는 저칼로리 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다. 다이어트를 위한 식단은 칼로리 제한과 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소이기 때문입니다.

    2. 저지방 고단백 식품 섭취: 단백질 섭취는 근육 성장에 필수적이지만, 지방 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 단백질은 대부분 지방 함량이 낮은 고기, 생선, 계란, 콩 등에서 섭취할 수 있습니다.

    3. 근력 운동: 근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 필요합니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 성장을 촉진하고, 체지방을 감소시켜 근육을 더욱 강화하는 데 도움을 줍니다. 근력 운동에는 유산소 운동과 복합 운동이 있습니다.

    4. 적극적인 수면: 근육 성장을 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 잠을 충분히 자는 것은 근육 회복에 필수적입니다.

    5. 전문가와 상담: 근육량을 증가시키는 것은 쉽지 않은 일입니다. 전문가와 상담하여 목표에 맞는 효과적인 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.


  • 안녕하세요. 아라차캬쵸90입니다.

    결국엔 유산소를 줄이고 근력운동을 많이하면서 단백질 위주의 식단을

    계속 해주는 것이 중요합니다.

    식단을 안하면 결국엔 다 같이 빠져 버립니다.


  • 안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.

    네, 살을 빼면서 근육량을 늘리는 것은 가능합니다. 이를 위해서는 적절한 식습관과 운동 계획이 필요합니다.

    1. 식습관 개선

    • 첫째로, 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소입니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육을 유지하고 늘릴 수 있습니다.

    • 둘째로, 탄수화물을 줄이고 건강한 지방과 식물성 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 도움이 되며, 건강한 지방과 식물성 단백질은 근육을 유지하고 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

    1. 근력 운동

    • 근력 운동은 근육을 늘리는 가장 효과적인 방법입니다. 근력 운동은 근육을 자극하여 성장을 촉진하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.

    • 근력 운동 중 하나인 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리는데 가장 효과적입니다. 또한, 유산소 운동과 함께 하면 체중 감량과 근육 성장을 모두 이룰 수 있습니다.

    1. 유산소 운동

    • 유산소 운동은 근육 성장에 직접적인 영향은 없지만 체중 감량에 도움을 주어 근육을 더욱 뚜렷하게 보이게 합니다.

    • 대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

    마지막으로, 근육을 늘리기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 근육은 운동 시 자극을 받아 성장하는데, 이때 휴식을 취함으로써 근육이 회복하고 성장하는 과정이 이루어집니다. 적절한 식습관과 운동 계획을 유지하며 근육을 늘리기 위한 충분한 휴식을 취해보세요.