인터벌이 체력 단련에 좋다는데요. 일터벌을 하려면 전력질주를하고 좀 걷다가 하는거라던데요. 어떤 방법으로 하는거죠?

Question

인터벌이 체력 단련에 좋다는데요. 일터벌을 하려면 전력질주를하고 좀 걷다가 하는거라던데요. 어떤 방법으로 하는거죠. 제가 러닝을 하는데요. 러닝보다 인터벌이 체력 단련에는 좋다고 하더라구요. 인터벌을 어떻게 하는지 궁금해요.

Answer 1

인터벌은 고강도 운동과 저강도 운동을 반복적으로 하는 훈련을 일컫는데요...

예를 들어 전력질주 30초 걷기 1분 전력질주 30초 걷기 1분.. 이런 과정을 몇 회 반복하는 것을 이야기 합니다.

실제 400미터 트랙에서 200-200 인터벌을 많이 연습을 하는데 200미터는 빠른 속도로 200미터는 천천히 회복하는 속도로 10회 정도 반복하면 심폐기능이 좋아 지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

속도는 본인의 속도에 맞춰서 적절하게 설정하시면 됩니다.

Answer 2

인터벌은 고강도 운동과 휴식을 반복하는 방식으로 체력향상에 효과적입니다. 워밍업을 한후 고강도 구간 1분 운동, 저강도 구간 1분 운동 이런식으로 5세트하고 마지막에 5분정도 걷기를 하면 좋습니다

Answer 3

안녕하세요 현자의길입니다.

인터벌은 몸의 부화를 걸고 가볍게진행하는것을 반복하는 트레이닝법으로 그방법은 직접해보면서 자신에게 맞는 트레이닝법을 적립하는게 중요합니다.

처음에는 가볍게 몸을 풀어주고 그다음 전력으로 몸에 부화를 주어 충분히 지치게 만들고 그다음 다시 천천히 체력을 보충하고를 반복하는것입니다.