밥을 먹을 때 평소 밥을 삼키기 전 씹는 횟수를 세어보시고 씹는 횟수를 늘리세요. 만약 5번 씹고 삼킨다면 10번으로 늘리시고 10번이면 15번 ... 씹는 횟수가 늘어나면 밥을 천천히 먹을 수 있습니다. 음식 맛을 천천히 음미하며 즐긴다는 생각을 하면서 여유있게 드시면 빨리 먹는 습관을 고칠 수 있습니다.
저도 너무 빨리 밥을 먹는 습관이 있어 고쳐 보려구 일부러 제가 좋아 하는 스포츠 경기 등을 검색하면서 식사를 하고 있어요. 정치 등 딱딱하거나 짜증나게 하는 것보다는 식사하면서 기분을 좋게 해주는 것을 천천히 보면서 식사를 하니 자연스럽게 식사 시간이 늘어 났습니다. 오늘부터 시작된 연휴 늘 행복하세요.