어떤 생활습관이 치매 예방에 도움이 될까요?
나이가 들어 치매에 대한 불안함이 있어서 여쭤봅니다.
어떤 생활습관이 치매 예방에 도움이 될까요?
인지 활동은 치매 예방에 어떻게 기여하나요?
그러면 어떤 종류의 인지 활동이 효과적일까요?
안녕하세요. 가정의학과 전문의 김지아 의사입니다.
질문자분이 적으신 내용을 보니 노화가 진행되면서 치매에 걸릴 수 있는 가능성 때문에 걱정이 되실 것 같네요.
충분히 궁금하실 수 있는 부분이라 생각합니다.
자주 꾸준히 걷는 것과 생선과 채소를 골고루 먹는 식습관, 건강 검진을 정기적으로 받고 가족, 친구들과 자주 소통하는 것금연과 술을 되도록 적게 마시는 것이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
인지 활동은 읽고 쓰고 계산하는 등의 활동이 치매 예방에 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.
궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.치매는 노화가 진행되며 자연스럽게 발생할 수 있는 질환이며 유전적인 요인 및 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하여서 발병한다고 보고 있는 질환입니다. 치매가 모든 사람에게 발생하는 것은 아니지만 누구에게든 발병할 가능성이 있습니다. 치매를 최대한 예방하기 위해서는 두뇌를 활용하는 노력과 연습을 해 주는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 평상시에 수학 문제를 풀거나, 화투 등의 암기력을 필요로 하는 게임을 하는 등의 활동을 하는 것 또한 치매 예방에 도움이 되겠습니다.
1. 뇌혈관 질환의 예방이 우선입니다
- 적절한 운동 및 건강한 식습관, 체중 조절
- 고혈압 / 당뇨 / 고지혈증 등 성인 질환 예방
2. 우울증 관련 및 인지 자극이 필요합니다
- 보람 ? 자존감?을 느낄 수 있는 활동 (타인과 같이 하면 더욱 좋고요)
- 새로운 경험이나 , 관계에 적극적으로 도전해 보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
치매의 경우 발생기전이 규명된 것은 아니지만 공통적으로 중요한 것은 인지능력을 향상시키는 것입니다.
예방을 위해 두뇌회전을 많이 시킬 수 있는 바둑, 카드놀이 ,독서 등이 추천되고 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
1. 건강검진을 꾸준히 받으시고 문제가 있으면 치료를 꾸준히 받으세요
2. 금주 금연을 해주세요 가끔 술 담배를 하면서 건강을 논하고 걱정하는 분이 계세요. 넌센스입니다.
3. 운동을 열심히 하세요
4. 비만을 피하는 식생활을 하세요. 식이 및 운동은 기본입니다.
5. 우울증이 있다면 치료를 잘 받으시고 기억력이 떨어졌다는 자각이 생기면 진료를 받으세요
여기까지가 기본적으로 갖추어야할 조건입니다
인지활동으로는 우선 사람들과 잘 만나고 가능한 활발한 대인관계를 가지시구요. 두뇌활동을 활발하게 하라는 이야기를 많이 들으실텐데 독서, 문화활동, 악기등등 취미 및 문화생활을 유지하시면 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 뇌 건강을 증진하고, 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 식단: 과일, 채소, 핵, 콩, 낮은 지방의 육류, 통곡류 등을 포함한 건강한 식단을 섭취하세요.
정신적 활동: 정신적으로 활발하게 활동하여 두뇌를 계속 사용하면 뇌 기능이 향상됩니다. 예를 들어, 퍼즐 풀기, 책 읽기, 음악 감상 등이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 치매의 위험요인이 될 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 깊은 숨쉬기, 취미 활동 등이 도움이 됩니다.
적절한 수면: 충분한 수면은 뇌의 건강을 유지하고 치매 위험을 감소시킬 수 있습니다.
알코올과 담배 피하기: 알코올과 담배는 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
치매를 예방하는 방법은 충분한 휴식과 스트레스 관리, 비타민과 무기질을 포함한 균형잡힌 식단, 금연, 금주, 근력운동 포함 30분 이상, 주 3회 이상의 꾸준한 운동, 무엇이든 읽고 쓰기, 머리 다치지 않기 등이 있습니다.
또한 60세 이상부터는 매년 치매 조기검진을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아직까지 예방법에 대한 답은 없습니다. 다만 치매와 같은 퇴행성 변화를 최대한 늦추는 것이 도움이 된다고 알려져 있지요. 금연, 절주, 규칙적인 운동, 두뇌 활동을 열심히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.