안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
노래는 복식 호흡을 통한 복부 근육과 횡격막을 집중적으로 사용을 해서, 시간당 약 100~200kcal 정도를 소모하는 유산소 운동의 효과를 가질 수 있답니다. 그러나 지인분이 경험한 4kg의 빠른 감량은 노래 자체 효과라기보다, 식사를 거른 행위에 의한 칼로리 결핍과 수분 손실일 수 있습니다. 체지방 1kg을 연소하기 위해서는 약 7,700kcal의 에너지를 소모해야 하며, 노래만으로 단기간에 이를 달성하는건 생리학적으로 불가능합니다.
질문자님 경우 평소 노래를 더 많이 부르시는데도 불구하고 체중 변화가 없는 이유가 신체 적응이 있습니다. 평소 노래를 꾸준히 불러오셨다면 신체는 해당 활동에 최적화되어 동일한 시간동아 노래를 불러도 초보자보다는 더 적은 에너지를 사용하게 됩니다. 그리고 에너지 항상성이 있습니다. 질문자님도 모르게 하루에 섭취하는 칼로리와 영양 구성(정제탄수화물 비중)에 있어서 소모량과 평형을 이루고 있을 수 있습니다.
살이 잘 빠지는 체질이라 하시더라도, 기초대사량 저하나 활동량이 적거나, 정제탄수화물 섭취량 비중이 많으시면 감량이 더디실 수 있어요. 따라서 질문자님 하루 드시는 영양소 균형과 활동량을 한번 체크해보시는 것이 필요하겠습니다.
지인분의 사례는 일시적인 수분과 근육량 감소일 수 있겠습니다. 감사합니다.