필수로 먹어야 하는 영양제에는 무엇이있나요?

Question

종합 비타민 / 유산균은 먹고 있는데

다른 영양제를 더 먹어야 할 지 고민이에요

나이들면 건강한 게 최고라고 하던데

지금부터라도 신경쓰고 싶네요

그외에 콜라겐 드시는 분들도 많이 봤는데

콜라겐도 좋은가요? 영양제 추천 부탁드려용

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이종민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

영양제라는 것은 맹신하시면 안되고 모든 것은 과하면 오히려 부작용이 날 수 있다는 점은 항상 유의하시기 바랍니다. 또한 사람마다 건강상태가 다르므로 정기적인 건강검진이나 의사 진찰을 통해 본인의 약한 부분을 찾아 그에 맞게 보충하시는 것이 좋습니다.

다음은 일반적으로 추천드릴 수 있는 영양제이므로 참고하시기바랍니다. 제품으로 추천을 드리면 광고가 되기 때문에 일반적인 성분설명으로 안내를 드립니다. 구체적인 제품은 가까운 약국을 방문하시어 상담받아보세요. 다시한번 말씀드리지만 추천드린다고해서 아래 영양제를 복합적으로 다 드시거나 하시면 오히려 부작용이 나고 건강에 해로울 수 있습니다. 부디 좋은 선택하셔서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

1. 오메가3 : 오메가-3 rTG form EPA+DHA 제품 기준 1000mg 이상 하루에 1알

2. 비타민 D : 비타민 D 3000~5000iu 하루에 한알 6개월 정도. 이는 다른 영양제에 비해 조금 높은 용량으로 말씀드렸습니다. 현대인들은 비타민D가 많이 부족하기 때문입니다.

3. 비타민C : 콜라겐을 복용하는것은 흡수가 거의 되지 않으므로 비타민c를 복용하시는 것을 추천드립니다. 비타민c가 콜라겐합성을 돕기 때문입니다. 보통 하루에 1000mg정도

4. 비타민B군 : B1~B12 일 용량 50mg 정도 기준으로 보시면 됩니다. 보통 종합비타민들인데 워낙 종류가 많으므로 약국에 상담 받길 추천드립니다.

5. 마그네슘제제 : 킬레이트 마그네슘 하루 200mg 정도

6. 유산균 : 100억 이상 보장되어 있는 제품 기준 (3대 균주사 원료) 하루 1알

코로나가 기승인 요즘엔 면역력 증진이 중요한데요. 면역력에 중점을 두시고 싶으시면 오메가3, 비타민D, 유산균 이렇게 3가지 조합을 하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

나이가 들수록 건강에 관심을 가지는 것은 중요한 부분이랍니다. 하지만 건강 관리에 대한 오해로 인해서 간혹 불필요한 영양제나, 건강기능식품을 드시는 경우도 있어서 조금 안타까울 때가 있답니다. 일단 균형잡힌 식사를 하신다면 건강관리를 위해 추가적으로 영양제를 드시는 것이 도움이 되지는 않는답니다. 그런 의미에서 지금 드시는 종합비타민이나 유산균은 드셔도 상관은 없으나 콜라겐은 실제 드셔도 몸에서 연골이나 피부를 좋아지게 한다는 보고가 없어서 큰 도움이 되지는 않는답니다. 영양상태에 대해 평가하려면 나이와 만성 질환, 여러 건강 정보가 필요해서 어떤 것이 좀 더 도움이 될지 상세하게 말씀드리 어렵지만, 일단 기본적인 식사를 잘 하시고, 운동과 스트레스 관리, 체중 조절만 잘 하신다면 어느 정도는 건강을 잘 유지하실 수 있으니 참고하셨으면 좋겠습니다.

서민석 드림