피곤한데 잠이 막상 들지 않을때 어떻게 해야할까요?
피로한 상태임에도 잠을 막상 자려고 하면 잠에 들지 못하는 상황일 때 어떻게 해야 잠에 잘 들 수 있을지 여러가지 방법들을 알고 싶습니다!
안녕하세요. 과감한발발이입니다.
저도 불면증이 너무 심한데 오히려 자야겠다는 생각을
하게되면 더 잠이 안오더라구요.. 저는 명상을 한다거나
호흡을 천천히 깊게 하며 몸에 흐르는 감각을 하나씩
느끼다보면 자연스럽게 내일이 되어서 기분이 좋았습니다
생각이 많으시면 요가나 명상 스트레칭 깊은 숨쉬기 운동
추천드립니다.
안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.
수면에 좋은 음악이나 수면파 등을 틀어보시면서 가만히 눈을 감아보시기 바랍니다. 생각보다 갑자기 훅 수면에 들 수 있습니다.
안녕하세요. 대견한고릴라240입니다. ㅎ ㅎ . 살면서, 걱정ㆍ근심ㆍ 온갖 괴로운 생각들로 잠못 이루는 밤 많지요! 저도 지금 잠이 안오네요..수많은 나날 ..잠못이루는 밤이 얼마나 많았겠어요?! 클레식음악을 듣거나, 경음악을 듣거나, 혹은 책을 읽기도하고....핸드폰을 꺼내..지금처럼 이곳저곳을 헤집고 다니기도합니다.
눈을 감고 계속 기다리는 방법이 제일 나은 것 같습니다. 저도 질문자님과 같은 상황에서 자려고 싫어하는 책도 읽어보고 asmr도 들어보면서 자려고 애를 썼는데 눈을 감고 그냥 버티는 것이 제일 나은 방법이라는 생각을 했습니다. 오히려 자지 않으려고 다른 것을 해버리면 오히려 잠이 더 안 오더라구요. 저만 그런 것일지 모르지만 경험담으로 답변드립니다. 추가적으로 따뜻한 차나 우유를 먹고 자면 더 잠이 잘 오는 것 같네요!
안녕하세요. 영리한재규어147입니다.
찬물로 샤워 하시고 침대에 누운다음, 이불은 배만 덮은 채로 휴대폰을 손에서 놓으세요.
그리고 아무 생각하지 말고 눈 감고 천천히 심호흡을 하시면서 계서보세요.
숫자 같은 것도 세지 말고 그냥 천천히 마음을 가라 앉힌다는 느낌으로 계셔보세요.
그럼 어느 순간 잠들 겁니다.
아마 생각이 많아서 그런 경우가 많으니까 그럴 땐 머리를 비워야 해요.