허리와 목이 좀 아픈데 어떡해야 할까요?

요즘 들어 코로나19 때문에 밖에도 잘못나가고 집에서 많이 자고 뒹굴고 그랬었던거 같아요.

근데 한달 전부터였나 허리와 목에 통증이 조금씩 있습니다

근데 이게 계속 통증이 있으니까 마음이 이상하기도하고 아프고 힘들더라구요

스트레칭과 간단한 맨몸운동도 하고있는데 더 효율적인 방법이나, 좋은 방법이 있을까요?

많이 힘드네요 ㅠ