숙면을 위해서 수면asmr 같은 영상이 실제로 사람의 숙면에 도움이 되나요?

Question

나이

42

성별

여성

복용중인 약

기저질환

불면증이 조금 있는 편이라 자기위해 많이 애쓰는 편입니다.

예민하고 잠도 잘 안와서 너무 일찍 자도 12시에 깨면 다시 못자기도 하고 낮잠안 안자려고 애쓰는데요. 카페인도 안먹고..

유투브에 보니 수면asmr같은 것이 있더라구요. 빗소리 기차소리 파도소리 비행기소리 우주소리등 다양하던데 이러한 영상들이 수면에 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

아직까지 정확하게 ASMR이 수면에 도움이 주는지 과학적으로 밝혀지지는 않았습니다. 최근 ASMR이 긍정적인 감정, 수면의 질 향상 등의 효과를 가질수 있다는 연구 결과가 발표되고 있습니다. 정확한 기전은 밝혀지지 않았지만 수면에 도움을 주는 효과는 있습니다. 다만 이러한 ASMR에 너무 의존하는 것은 좋지 않을수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

개인별로 다소 차이는 있지만 수면에만 신경쓰느것 보다는 자기 전 충분히 이완할 수 있는 활동인 따뜻한 물에 샤워, 따뜻한 차 마시기, 이완되는 음악, 영상 감상 등을 하는 것이 더 도움이 됩니다. ASMR로 마음이 편안해짐을 느낀다면 시도해보셔도 좋을 것 같습니다.