최근 운동을 하면서 식단도 조절하고 있는데요 운동 후에 단백질을 섭취해야 근성장에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다 운동 후에 단백질바나 삶은계란을 먹을까하는데요 대략적으로 얼마정도의 칼로리와 단백질량을 섭취해야하는지 궁금합니다
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동이 끝나고 15g정도의 단백질을 섭취하는것이 가장 좋으며
단백질바 1개 또는 삶은계란 2개를 섭취하는것을 추천해드립니다.
또한 운동이 끝난후에 드시는것이라면 소량의 탄수화물도 좋기에
가급적 단백질바를 드시는게 더 낫겠습니다.
