하루 단백질 섭취량은 어떻게 되나요?

요즘 운동을 하고있는데 운동을 하고나서 단백질쉐이크를 얼마나 먹어야되는지 궁금하네요.

그리고 단백질은 운동전에 먹는게 좋은지 운동을 하고 나서 먹는게 좋은지도 알고싶어요.