근육손실을 방지할려면 일주일에 몇번 운동해야하나요?

Question

근육손실을 방지할려면 일주일에 몇번 운동해야하나요? 근육키우기도 힘든데 있는 근육 지키려면 웨이트를 일주일에 최소 몇번해야 할까요?

Answer 1

근육을 유지하기 위해서는 일주일에 최소한 2~3회 이상의 저강도 강도 운동(예: 걷기, 요가, 필라테스 등)을 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 하지만 근육을 더욱 유지하고 강화하기 위해서는 고강도 강도 운동(예: 웨이트 트레이닝, 바디웨이트 운동 등)이 필요합니다.

근육을 유지하려면 일주일에 최소 2회 이상 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 그러나 근육을 강화하고 키우기 위해서는 더 많은 운동이 필요합니다. 일주일에 3~4회 이상 웨이트 트레이닝을 하는 것이 권장됩니다. 물론, 운동 강도, 종류, 시간 등은 개인적인 목표와 체력 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 개인적인 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식과 영양소 섭취도 근육 손실 방지에 중요한 요소이니 함께 고려해주시기 바랍니다.