치매를 예방하는데 음식이 중요한가요?
주위에 나이드신 분들이 많아지니까 치매에 대한 관심이 높아지는데요. 미리 예방하는 방법이 궁금한데 음식으로도 치매를 예방하는데 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
치매는 연령이 들어가면서 뇌세포의 손상으로 발생하는 질환으로, 예방하는 것이 중요합니다. 음식은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.
우선, 신체 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 충분히 섭취해야합니다. 뇌를 구성하는 신경세포를 유지하고 보호하는 데 필요한 영양소인 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 비타민 E 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 적정량의 단백질과 식이섬유를 섭취하여 건강한 신체를 유지하는 것도 중요합니다.
두 번째로, 뇌 건강에 직접적으로 영향을 미치는 것으로는 항산화 작용이 있는 식품이 있습니다. 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고 뇌세포의 생존을 돕는 블루베리, 검은콩, 호박, 시금치, 녹차 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
세 번째로, 과도한 알코올 섭취는 뇌세포를 손상시킬 수 있으므로, 알코올 섭취는 적정량으로 제한하는 것이 좋습니다.
따라서, 적절한 영양소 섭취와 항산화 작용이 있는 식품, 적정량의 알코올 섭취는 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 꾸준한 신체 운동과 지적 활동, 충분한 휴식 등도 치매 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
치매예방음식으로는 우유나 치즈, 요거트 같은 유제품과 다크초콜릿, 자두, 시금치, 케일, 베리류(블루베리, 블랙베리, 라즈베리) 등이 있습니다.
반대로 뇌 손상을 유발하는 인스턴트나 패스트푸드 등은 멀리하시구요.
뇌에 좋은 영향을 주는 영양식품을 챙겨 드시는 것도 좋은 방법입니다.
참고하셔요~