내장지방 줄이는 방법 알려주세요~!!
살이 갑작스럽게 많이 찌게 되어서 건강검진을 하였는데 내장지방 소견도 나오고 여러가지가 많이 나오네요....내장 지방이라도 줄일려고 하는데..방법이 있을까요?
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
내장지방을 줄이기위해서는 균형잡힌 식단과 꾸준한 유산소 운동이 중요합니다. 차와 블랙커피를 섭취하는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영)은 내장 지방을 줄일 수 있는 효과가 있습니다. 하루 30분 이상의 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.
지방 함량이 높은 음식은 내장 지방을 늘리는 원인이 될 수 있습니다. 그래서 식사할 때는 건강한 영양소가 많은 채소, 과일, 닭가슴살, 생선 등을 섭취하고, 고열량, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 충분한 수면을 취하고, 요가, 명상, 태극권 등의 외부 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하여 대사를 원활하게 유지하는 것도 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
여기서 더 좋은 팁을 드리자면 뜨거운 물을 섭취해주는 것인데요. 고기 기름도 뜨거운 물로 한번 씻겨내면 잘 씻겨내려가듯이
내장지방도 지방이기에 뜨거운 물을 먹어줌에 따라 신체 내부의 온도를 끌어올려 지방을 태워줄수 있답니다.
안녕하세요. 기막힌텐렉231 "정직"입니다.
아마도 유산소 운동이 최고인듯 합니다.
동네 둘레길 찾아서 빠른걸음으로 걷기,
헬스자에서, 동네 체육시설에서, 자전거 타기
안녕하세요. 스마일:)입니다.
내장지방 없애는 데 간헐적 단식이 도움된다고 합니다
간헐적 단식 8시간 동안만 먹고 16시간 금식하는
16:8 간헐적 단식을 추천드립니다
유산소운동은 줄넘기 등산 수영 싸이클...
무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
근육운동후에 유산소운동으로 마무리 해주시면 지방살이 쉽게 잘 빠집니다.