공복 혹은 식사 후 웨이트 운동 중 어떤 것이 근성장에 더 효과적인가요?
요즘 식단과 함께 운동을 병행하는데요, 유산소 뿐만 아니라 근력 운동도 함께 하고 있습니다.
평일에는 시간이 없다보니 웨이트 할 시간을 최대한 빠듯하게 잡고 있는데요 공복에 하는 것과 식사 후에 하는 웨이트 중 어떤 것이 근성장에 더 효과적인지가 궁금합니다!
안녕하세요. 청초한딱새83입니다.
둘다 경험해봤는데 근성장에는 식 후 웨이트 운동이 더 좋았어요!
식후에 하면 더 에너지가 있어서 중량도 더 칠 수 있고 강도 높은 운동을
할 수 있어서 운동 강도가 좋았고 식후 웨이트 후에도 단백질,탄수화물 잘 챙겨주면
근성장에 좋아요. 공복에 해도 근성장은 되나 제 경험에는 식후가 좋았습니다
근력 운동은 근육을 키우고, 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 근력 운동은 공복에 하는 것과 식사 후에 하는 것 모두 근성장에 효과적이지만, 식사 후에 하는 근력 운동이 더 효과적입니다.
식사 후에 하는 근력 운동은 근육의 에너지원으로 사용되는 글리코겐이 충분하기 때문에 근육이 더 잘 성장할 수 있습니다. 또한, 식사 후에 하는 근력 운동은 인슐린이 분비되어 근육의 단백질 합성을 촉진합니다.
반면, 공복에 하는 근력 운동은 근육의 에너지원으로 사용되는 글리코겐이 부족하기 때문에 근육이 잘 성장하지 못할 수 있습니다. 또한, 공복에 하는 근력 운동은 인슐린이 분비되지 않아 근육의 단백질 합성을 촉진하지 못할 수 있습니다.
따라서, 근력 운동을 하는 시간에 여유가 있다면 식사 후에 하는 것이 더 효과적입니다. 하지만, 시간에 여유가 없다면 공복에 하는 것도 근성장에 효과적입니다.
다만, 공복에 하는 근력 운동은 과도하게 하지 않는 것이 좋습니다. 과도한 공복 운동은 근육의 에너지가 부족해져 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
따라서, 근력 운동을 할 때는 자신의 몸 상태에 맞게 운동량을 조절하는 것이 좋습니다.
