중성지방 낮추는방법좀 알려주세요?
아이가 중학교 1학년인데요 이번건강검진결과가나왔는데 고지혈증 의심에 중성지방이 222mg 나왔어요 중성지방 낮추는 음식이나 효과높은 운동이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
중성지방이 높아서 고민이시군요.
이상지질혈증(고지혈증)은 혈액내의 LDL 콜레스테롤이나 중성지방(TG)가 비정상적으로 높을 경우를 얘기합니다. 유전적으로 이런 소인이 있는 경우도 있고, 생활습관에 의해서도 생깁니다. 보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 생깁니다. 이상지질혈증이 있다고 바로 부작용이 나타나는 것은 아니지만 오래 지속될 경우 혈관에 안좋은 영향을 미쳐 여러가지 혈관질환이 생길 수 있습니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
답변이 되셨나요? 약물 복용이 싫으시다면 식단을 채소위주로 대폭 개선하시고 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동을 꾸준히 해보세요.
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안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
중성 지방은 기름진 식이, 가공육 등과 연관이 깊고 체치방이 과다한 경우 역시 상승 할 수 있습니다.
따라서 이러한 식이 섭취를 줄이거나 금하고 꾸준한 운동을 통해 체중 관리가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
중성 지방을 낮추는 방법은 약물 외에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
1. 하루 적어도 30분 이상, 5회/1주 운동하기
2. 체중 감량
3. 좋은 지방 섭취하기 (올리브오일, 견과류, 생선)
튀긴음식, 가공된 고기류 (햄, 소시지류), 디저트, 패스트푸드 등은 반드시 피해야 하는 음식들입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
고지방, 단당류가 포함된 음식을 섭취하는 것을 지양하시고
유산소 운동을 통해 지방을 줄이는 것이 중요하겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요.
중성지방 역시 고지방식이와 고탄수화물 식사와 관련이 높아서 지방이 많은 음식을 피하고 식이 섬유와 야채가 도움 됩니다. 과체중인 경우, 조깅, 농구 등 유산소 운동을 주로 시키기 바라며 중성 지방의 경우 유전성이 있어서 떨어지지 않는 경우 약을 복용하는 것이 안전 할 수 있습니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
많이 놀라셨겠네요. 우선 적정체중을 유지할 수 있도록 식단관리, 운동이 필요합니다.
포화지방이 많은 음식 (육류, 가공육류)등은 적게 드시는게 좋습니다.
