공복혈당장애 입니다 혈당 낮추는 방법알려주세요

Question

전 청소년 여학생입니다 전 살이 많은 편 입니다 학교에서 건강검진을 했는데 공복혈당장애라고합니다 혈당수치는 108입니다 맞출수있는방법 제발 알려주세요

Answer 1

안녕하세요

공복혈당을 낮추기위해서는 정제탄수화물과 당분섭취를 줄이시고

식이섬유와 단백질 위주의 섭취를 권장드리겠습니다.

Answer 2

공복혈당 수치를 낮추는 방법

1. 식습관 개선

단순 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕 등

복합탄수화물 섭취 늘리기: 현미, 통밀, 잡곡 등

섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 콩류 등

단백질 섭취 적절히 늘리기: 살코기, 생선, 두부 등

건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등

2. 규칙적인 운동

유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등

근력 운동: 근육량 증가는 혈당조절에 도움이 됨.

1. 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동. 충분한 수면

Answer 3

108이면 관리를 해야 되는 수치네요

혈당을 낮추기 위해서는 우선 탄수화물과 과자 같은 간식들을 줄이고 런닝을 병행 해주신다면 충분히 관리가 됩니다

운동이 가장 중요합니다