인간이 40살 이후로 몸의 근육이 줄어드는 과학적인 이유가 있나요?
단순히 나이가 40살이 되었다고 먹는 양과 운동양이 같은데 근육이 줄어드는 것은 이상한데 몸의 어떤변화가 일어나길래 근육이 줄어드는 것입니까?
호르몬의 변화인가요? 노화와 함께 장기들의 영양소 흡수 효율성이 떨어져 그런 것인가요?
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
나이가 40살이 되었을 때 몸의 근육이 줄어드는 것은 일반적인 현상입니다. 이는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 첫째로 호르몬의 변화가 그 중 하나입니다. 나이가 들면서 성별 호르몬의 분비량이 감소하게 되면서 근육의 성장을 촉진하는 호르몬의 양도 줄어들게 됩니다. 이로 인해 근육의 성장이 더 어려워지게 되는 것입니다.
둘째로 노화와 함께 장기들의 영양소 흡수 효율성이 떨어지는 것도 근육의 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들면서 식사량이 줄어들거나 소화기관의 기능이 저하되면서 영양소의 흡수가 어려워지게 됩니다. 이로 인해 근육을 구성하는 단백질 등의 영양소가 부족해지면서 근육의 성장이 어려워지게 됩니다.
인간이 40살 이후로 몸의 근육이 줄어드는 과학적인 이유는 여러 가지가 있지만 가장 큰 이유는 생활 습관의 변화입니다. 나이가 들면서 운동량이 감소하거나 식습관이 바뀌면서 근육을 유지하기 위한 영양소가 부족해지게 됩니다. 따라서 근육의 성장을 촉진하는 운동과 영양소 섭취가 중요하며 이를 유지하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 따라서 근육을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동과 영양소 섭취가 중요하며 이를 위해 노력하는 것이 필요합니다. 감사합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다. 인간의 근육이 40세 이후로 줄어드는 것은 대부분 노화와 관련이 있습니다. 노화로 인해 근육 섬유의 수가 감소하고 근육 섬유의 크기가 줄어들기 때문에 근육량이 감소하는 것입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
40세 이후에는 먹는 양과
운동량이 동일하더라도
근육량이 감소하는 현상이
나타날 수 있습니다.
이는 단순히 나이가 들면서 몸에
일어나는 변화 때문입니다.
나이가 들면서 성장호르몬
분비량이 감소하고
테스토스테론과 에스트로겐 수치 변화도
근육 감소에 영향을 미칩니다.
성장호르몬은 근육 성장을 촉진하고
테스토스테론과 에스트로겐은 근육량
유지에 중요한 역할을 합니다.
나이가 들면서 기초대사량이 감소하고 신체
활동량 감소도 근육 손실을 가속화합니다.
기초대사량은 기본적인 생활 활동에 필요한
에너지량이며 신체 활동량 증가는
근육량 유지에 도움이 됩니다.
나이가 들면서 근육 단백질 합성 능력이
감소하고 단백질 분해는 증가하여
근육량 감소를 유발합니다.
단백질 섭취는 근육 단백질 합성에
중요한 역할을 합니다.
나이가 들면서 일상생활이나 운동 활동이
감소하면 근육 사용량이 줄어들고
근육량이 감소합니다.
규칙적인 운동은 근육량 유지와 증가에
필수적입니다.
근력 운동과 유산소 운동을 병행하여
근육량 유지와 건강 증진을 도모합니다.
근력 운동은 근육량 증가 유산소 운동은
심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
체중 1kg당 1.2~1.7g의
단백질을 섭취하여
근육량 유지와 성장을 돕습니다.
육류 생선 계란 콩류 등 다양한
단백질 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수면은 근육 회복과 성장에
중요한 역할을 합니다.
매일 7~8시간의 수면을 취하는
것이 좋습니다.
스트레스는 근육 분해를 촉진하여
근육량 감소를 유발합니다.
명상 요가 심호흡 등 스트레스
해소 방법을 익히는 것이 좋습니다.
40세 이후에는 근육 감소를 막기 위해
규칙적인 운동 충분한 단백질 섭취
충분한 수면 스트레스 관리 등의
노력이 필요합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이종민 과학전문가입니다.
40세 이후로 근육 감소가 나타나는 현상은 "사르코페니아" 또는 "노화에 따른 근육 감소"라고 불립니다.
남성과 여성 모두가 노화에 따라 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐의 수준이 감소합니다. 이러한 호르몬의 감소는 근육의 형성을 촉진하는 데에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그리고, 노화와 함께 몸의 대사 속도가 감소하게 되며, 특히 단백질 대사 속도가 감소하는 것이 근육 감소에 영향을 미칩니다. 근육을 형성하고 유지하는 데 필요한 단백질의 생산과 분해가 균형을 잃으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
40세 이후 근육 감소는 단순히 나이만 탓할 수 없습니다. 호르몬 변화와 더불어 장기 기능 저하로 영양소 흡수 효율성이 떨어지면서 발생합니다. 특히 성장호르몬과 남성호르몬 감소는 근육량 감소와 직결되며, 인슐린 민감도 감소는 근육의 단백질 합성을 방해합니다. 또한, 노화와 함께 신체의 에너지 소비량이 감소하면서 과도한 에너지는 지방으로 축적되어 체지방률이 증가하게 됩니다. 이러한 변화들은 근육량 감소와 체지방 증가를 더욱 가속화합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 나이가 들면 신체노화로 인해 근육세포의 수가 감소하면서 근육량이 급격히 감소하게 되는데요. 학계에서는 40대 이후부터 매년 1~2%씩 근육량이 감소한다고 보고 있습니다. 여기에 고열량 식사, 음주 등 근육 생성을 방해하는 생활습관까지 겹치면 근육은 점점 줄어들게 되죠.
근육량 감소는 단순히 근육량이 줄어드는 데에서 그치지 않고, 여러 가지 질환을 불러일으킵니다. 먼저 근육이 줄어들면 운동신경이 둔화되고, 뼈를 단단히 받쳐주지 못해 골절 위험이 커집니다. 또 관절 유연성도 감소하여 관절염 위험률이 높아지죠.
근육이 줄어들면, 근육의 에너지원인 포도당이 몸에 계속 쌓이는데요. 이 때문에 당뇨병이 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 신진대사로 소비되는 칼로리 양이 줄어들어 혈액이 지방에 쌓이고, 심혈관질환 위험률이 커지게 되죠.
근육량 감소는 일상생활에도 많은 영향을 미치는데요. 근육량이 감소하면 신체 균형 장애가 2배 이상 증가하고, 보행 장애 및 낙상 위험도도 2배 이상 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
출처 : 자생한방병원 - 근력운동 하는 헬린이 주목" 나이 들수록 근육이 진짜 중요한 이유
즉 나이가 들면서 노화로 인해서 세포가 더이상 분열되지 않으면서 죽게 되고 또한 새로 생성되지 않으면서 근육량이 줄게 되는 것입니다.
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