30대 직장인, 근력운동으로 건강관리 꾸준히 하면 효과 있을까요?

Question

30대 중반 직장인입니다... 평소 앉아있는 시간이 길고 야근도 잦아서 체력이 많이 떨어진 것 같습니다... 건강검진 결과도 예전 같지 않아서 걱정이 되네요... 헬스장에 등록해서 근력운동을 꾸준히 해볼까 고민 중인데... 혹시 30대 직장인이 근력운동을 꾸준히 하면 실제로 건강관리에 효과가 있을까요? 단순히 체력 증진뿐만 아니라... 콜레스테롤 수치 개선이나 혈압 안정에도 도움이 되는지 궁금합니다... 그리고 혹시 추천해주실 만한 운동 루틴이나 식단 관리 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ... 바쁜 직장 생활 중에도 꾸준히 할 수 있는 효과적인 방법이 있을까요? 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요

체력 개선하시려면 근력 운동도 좋은데 유산소 운동 병행하셔야지 효과 보실 수 있으실 겁니다. 근육량 늘어나면 피로감 덜 느끼실 수 있고, 기초대사량도 증가 하기 때문에 건강 관리 하기도 좋아요. 근력운동 무분할 전신 운동으로 시작해 보세요. 세트는 3세트 씩 10~15회 반복할 수 있는 무게로 해 주시면 됩니다. 무게는 점진적으로 늘려나가세요. 유산소 운동은 인터벌 러닝이랑 천국의 계단이 체력 증진 및 심폐지구력 향상에 효과 엄청 좋아요. 유산소 운동은 30분 이상 하는 것이 좋은데, 시간이 촉박하시면 평상시 출 퇴근 하실 때 계단 오르기로 대체 하셔도 좋을 것 같습니다. 식단은 물 많이 마시고, 운동 후 단백질 섭취 필수입니다.

Answer 2

30대 직장인으로 야근도 잦아

운동시간이 부족할 수 있겠네요.

근력운동과 더불어 유산소운동도

병행하면, 심폐기능과 더불어

근육이 생겨 건강도 챙기고

일석이조입니다.

꾸준하게 운동하시면

마음도 안정되고 좋아요.

Answer 3

사회초년생에서 30대 직장인으로..

그사이에 10년에 나이를 건너뛰시다니 굉장한 능력자로 보이시는데요.

헬스장에서 근력운동을 하는것으로 꾸준하다는 가정하에 건강관리에 이로운 효과를 볼수있습니다.

아름다운뽑은 같이 딸려오는것이고요.

화이팅하세요.