불면증 어떻게 할까요? 너무 자고 싶어요

Question

불면증이 심해서 밤에 잠들기가 너무 어려워요 asmr도 들어보고 따뜻한 차도 마셔보고 별짓을 하는데도 자는 게 힘드네요 어떻게 해야 할까뇨? ㅠㅠ ㅈ너무 자고 싶은데 너무너무 미치겠어요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 심리적인 부분과 연관이 많이 되어 있어요 주무시기 힘들다면 주변에 수면을 방해하는 생활 습관이 있지 않은지 확인해 보시는 것도 좋습니다.

일단 커피를 많이 마시지 않는지 생각해 보시고 두잔 이상 드신다면 커피는 한잔만 드시는 것이 좋을것 같아요

주무실때 잠이 안와서 핸드폰을 계속 보시는 지는 확안해 보시구요

자기 1시간전에 가벼운 운동이나 스트레칭을 해보시는 것도 도움이 됩니다.

무엇보다 마음에 부담을 가지지 않으시는게 좋아요

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면

운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)

낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.

금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.

과도한 커피를 마시면 안됩니다.

수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.

(전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)

낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 테크닉

수면이 안좋아지는데에는 정신적 컨디션의 이유가 큽니다.

정신적 컨디션이 안좋아지는데에는 여러가지가 있는데

우울증, 공항, 오늘 하루에 대한 불만족, 스트레스 등이 있습니다.

이러한 정신적 컨디션을 관리를 하셔야합니다.

또한, 음식조절도 하셔야하는데, 자극적인 음식이나, 커피등을 많이 드시면 안됩니다.

또한,

낮에 충분한 햇빛을 받으셔야합니다.

이러한 방법에도 수면에 장애를 겪으시면

병원에 내원하시거나 수면유도제나 수면제 등의 도움을 받을 수 있습니다.