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언제나설레는원숭이
철봉은 몇개정도해야 많이 하는 걸까요?
요새 철봉을 하고있는중인데 몇개가 많이 하는건지 잘 모르겠습니다. 인터넷에 쳐도 인터넷마다 전부 달라서 뭐가 맞는지 모르겠습니다.
5개의 답변이 있어요!
철봉은 인터넷마다 기준이 다른 이유가 사람마다 생각하는 기준이 달라서 그래요 어떤 사람은 반동 써도 포함하고, 어떤 사람은 정자세만 인정하니까 숫자가 다르게 보이는 거예요
보통은 반동 없이 팔 거의 다 펴질 때까지 내려오고 턱이 봉 위로 확실하게 올라가는 걸 기준으로 봐요 그렇게 하면 생각보다 개수가 확 줄어요 그래서 정자세 5개도 쉬운 건 아니에요 은근 힘들어요
대체로 정자세 기준으로 1~3개면 이제 시작 단계라고 보고 5개 정도면 기본은 한다는 느낌이에요 8개 넘으면 주변에서 꽤 한다고 보고 10개 넘어가면 확실히 상체 힘 좋은 편이라고 생각하는 경우 많아요 15개 이상이면 진짜 많이 하는 축이고요
근데 체중 영향이 생각보다 커서 몸무게 있는 사람은 5개만 해도 꽤 힘든 경우 많아요 반대로 체중 가벼우면 상대적으로 개수가 잘 나오는 편이라 단순 비교는 어렵고요
사실 철봉은 남 기준보다 본인 변화 보는 게 더 중요해요 예를 들어 처음에 2개 했는데 지금 6개 되면 진짜 많이 늘은 거예요 그런 게 훨씬 의미 있어요 숫자보다 계속 늘고 있다는 게 중요한 운동이라서요
그리고 개수 빨리 늘리려면 맨날 한 번 최대치만 하지 말고 조금 덜 힘든 개수로 여러 세트 하는 게 좋아요 예를 들어 최대 5개면 3개씩 여러 번 나눠서 하는 식이요 그렇게 하면 생각보다 빨리 늘어요
정리하면 정자세 기준으로 8개 정도부터는 꽤 하는 편이고 10개 넘으면 상체 힘 괜찮다고 보면 돼요 근데 처음보다 늘고 있으면 그게 제일 중요한 거라 너무 남 기준 신경 안 써도 괜찮아요
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채택된 답변철봉은 체력에 따라 다르지만 보통 정자세로 한번에 15개? 정도 할 수 있으면 어디 가서 운동 좀 했다는 소리 들을 만큼 잘하시는 겁니다. 사실 개수보다 중요한 건 가슴을 철봉 쪽으로 당기면서 등이랑 팔 근육을 제대로 쓰고 있는지 확인하는 거인데 처음에는 개수에 너무 집착하지는 마시고 5개라도 정확한 자세로 끝까지 올라갔다 천천히 내려오는 연습을 하는 게 근육 키우기에 훨씬 좋아요. 개수를 늘리고 싶다면 매일 조금씩 목표를 정해서 세트 단위로 나눠서 꾸준히 해보십쇼.
운동을 좀 한다는 사람들은 보통 20개 정도를 하는 것으로 알고 있습니다.
실제로 20개를 할려면 꽤 오랜 기간을 해야 할 수 있으니까요.
그런데 몸이 아주 무거운 사람들은 힘이 좋아도 몇 개 못하는 사람들도 많이 있습니다.
자신의 체중을 이용하는 운동이기 때문입니다.
그래서 몇개를 해야 하는가, 몇 개를 해야 많이 하는가는 대답하기가 어렵습니다.
일반적으로 성인 남성이 바른 자세로 턱걸이 10개 정도를 한다면 체력이 꽤 된다고 말합니다.
턱걸이의 개수는 개인의 체력 수준에 따라 기준이 다르지만, 일반적으로 정확한 자세로 한 번에 10개에서 15개 정도를 소화한다면 어디서든 운동을 꽤 잘한다는 소리를 들을 수 있는 상위권 수준으로 평가받습니다. 초보자에게는 단 1개도 쉽지 않은 고난도 운동인 만큼 개수 자체에 집착하기보다는 등 근육을 제대로 활용해 몸을 끝까지 끌어올리는 '정석 자세'를 유지하는 것이 부상 방지와 근력 향상에 훨씬 효과적입니다.
만약 한 세트에 20개 이상을 거뜬히 해내신다면 일반적인 수준을 넘어선 숙련자라고 볼 수 있으며, 이때부터는 개수를 늘리기보다 중량 조끼를 입거나 동작 속도를 늦추어 운동 강도를 높이는 단계로 넘어가기도 합니다.