저녁먹고 야밤에 야식을먹지말아야하는데 자꾸먹게되네요 어찌해야할까요?

저녁을좀일찍먹는편인데 밤이늦어지면 출출해서 먹 게되네요 살도찌고건강에도안좋은데 좋은방법없을까요 일찍자야하는데잠도안오구요 ?