마그네슘 정말 효과가 있나요?
어깨도 무겁고 두통도 있어서
약국에 갔더니 약사님이 마그네슘을
권하십니다. 마그네슘을 많이 먹으면 신장에 무리를 준다고도
하는데 혈액순환에 정말 효과가 있는지 영양제처럼 계속 장기복용은 해도 되는지 궁금합니다
속시원한 답변 부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.근육을 이완 시키는데 필요한 마그네슘 복용시 근육 결림으로 인한 어깨 통증 및 두통 증상이 완화될 수 있습니다. 마그네슘은 신경 및 근육 작용에 필수적인 미네랄로 부족 증상시 눈밑 떨림, 쥐남, 근육 경련, 말초혈액순환 장애가 발생할 수 있습니다. 신경 및 근육 회복을 위해 부족하 마그네슘 보충을 6개월 이상 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 경우 초과량 먹는 경우 신장에 무리가 가는 것은 사실이나 하루에 마그네슘 기준 400mg 정도 드시면 크게 문제되지 않습니다.
마그네슘은 근육이완에 도움이 되고, 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문에 근육경련이나 혈액순환이 잘되지 않는 증상 개선에 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병열 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 기저질환으로 신질환이 있다면 용량조절해서 드시는게 맞는데요. 건강하시면 걱정할 필요 없습니다.
2. 마그네슘은 꾸준히 드시면 좋은 성분입니다. 두통, 근육통, 혈액순환 등에 잘 듣습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 한상희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 가장 안전하게 쓸 수 있는 진정, 안정제입니다.
근육의 이완을 도와 근육 뭉친 것을 풀어고,
두통시 수축되어있던 뇌혈관의 떨림등을 방지 하며 통증을 가라앉혀주는 작용을 합니다.
또한 오히려 칼슘과다 섭취로 인한 신장 결석등을 예방 해줍니다.
일반적인 경우라면 일일 섭취량을 넘지 않는 선에서 영양제처럼 장기 복용하셔도 됩니다.
다만, 본인이 신장기능이 나쁘거나, 투석중이라면 의사, 약사와 상담 후 복용량을 정하시는게 중요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 장기복용하셔도 됩니다.
신장이 안좋으신 분들은 마그네슘 뿐만 아니라 칼슘이나 기타 미네랄들은 중단하시는 것이 좋습니다만,
신장이 정상이시라면 장기복용하셔도 문제 없습니다.
마그네슘은 신경안정을 도와주며, 근육이완도 도와주기 때문에
도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.-
일반적으로는 진통제를 먼저 드렸을 것 같은데,
약사님께서 마그네슘 결핍에 기인하는 증세로 판단하였을 수 있겠습니다.
마그네슘은 근육과 신경에 이완작용이 있어 효과를 기대할 수 있겠습니다.
필요하신 경우 진통제와 마그네슘 제제를 함께 복용하셔도 무관합니다.
한국인 대부분이 마그네슘 결핍 상황으로 조사된 바가 있고
마그네슘은 꼭 지금과 같은 상황에 단기적으로 복용하실 만한 것은 아니며 장기 복용도 가능합니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.여기 계신 답변자님들도 약국에서 일하는 약사입니다. 저희 약국에 오셨어도 마그네슘을 권해드렸을것 같네요.
뭐든 과량먹으면 신장이든 간이든 다 망칩니다. 적정한도내에서 몸에 좋은만큼만 먹으면 문제를 일으키지 않습니다.
마그네슘은 혈관확장효과가 있어 혈액순환에 도움이 됩니다. 꾸준히 먹어도 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이진성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 이완에 도움을 주는 영양제입니다. 현대인의 경우 마그네슘 부족으로 식품으로 섭취하는게 가장 좋긴하지만 식품으로 섭취하는양이 현저히 떨어지기에 영양제의 도움을 받는게 좋습니다. 근육통과 같은 곳에 좋은 효과를 보일거에요!
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ요즘 야채 등에 마그네슘이 부족 따로 보충해 줘야 합니다 마그네슘 주효능은
1. 우울증에 도움이 된다
우울증은 마그네슘의 수치가 떨어졌을 때도 올 수 있습니다.
2017년 한 연구에서 마그네슘이 부족하게되면 불안감이 올라가고 정신적 안정이 떨어진다는 사실을 알아냈습니다.
마그네슘의 섭취로 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라고
하는 신경전달물질을 촉진시키는데 GABA는 우울한 기분을 안정시키고 스트레스 수치를 줄여주는 효능이 있다고 합니다.
또한, 마그네슘은 세로토닌 호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.
마그네슘의 섭취를 통해 세로토닌의 수치가 상승하며
정신적 안정감이 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면,
마그네슘이 부족한 사람의 경우 세로토닌 수치 또한 낮아져 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 마그네슘 효능을 생각한다면 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
2. 혈압을 낮춰줍니다.
마그네슘이 만성 고혈압 환자들에게 효과가 있다는 연구가 있습니다.
2013년 한 연구에서, 마그네슘을 섭취 후 흡수량을 조사해보니, 섭취량에 따라 고혈압의 수치가 달라졌다는 사실을 알게되었습니다.
20~75세 성인 5,500명을 대상으로한 연구에서,
신체에 마그네슘 흡수량이 높을수록 고혈압을 진단받을
확률이 최대 21% 낮아진 것으로 나타났습니다.
여기에는 식습관이 좋은 사람도, 나쁜사람도 모두에게
이런 결과가 나왔다는 것입니다.
그것은 단지 마그네슘 효능만으로 이런 의미 있는 결과를
보게 되었다는 사실입니다.
또다른 연구에서, 고혈압 환자 2만명을 대상으로 2017년 임상시험한 결과, 마그네슘이 고혈압의 위험을 감소시켜 준다는 결과를 발표했습니다.
이 연구에서 하루 100mg의 마그네슘을 섭취했더니
고혈압 발생 위험을 5%이상 줄일 수 있다는 결론이 나왔습니다.
매일 410mg의 마그네슘을 섭취하면
수축기 혈압 3~4mmHg, 이완기 혈압 2~2mmHg을 감소시키는 것으로 나왔습니다.
3. 불면증에 큰 도움을 줍니다.
불면증은 많은 사람들을 괴롭히는 참 무서운 질병 중 하나입니다. 잠을 잘 자지 못하게 되면 그로 인한 다른
문제들 또한 몸을 망치게 만듭니다.
또한, 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지며, 잠을 자더라도 몸이 회복되지 않는 현상을 경험하는 사람이 많습니다.
이런 수면습관이 고정되어 버리면 삶의 질이 떨어지게
되고 많은 부분에서 큰 문제가 발생합니다.
마그네슘 효능으로는 수면을 도와주며 수면의 질을 높여줍니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 신경을
진정시키는 효능이 있습니다.
또한, 몸속의 염증을 낮춰주고 멜라토닌과 글루타티온을 증가시켜 수면의 질을 올려주는 핵심 역할을 합니다.
또한 마그네슘은 수면을 촉진시키는 GABA라고 하는 신경전달물질을 적정한 수준으로 유지시켜 주어,
높은 수면의 질을 유지시켜 줍니다.
2012년 연구에 따르면,
마그네슘 효능으로 수면의 질을 높여주고
특히 노년층의 수면 시간을 높여주며 효율적인 수면을
할 수 있도록 도와준다고 발표했습니다.
마그네슘을 멜라토닌과 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마그네슘과 멜라토닌 보충제를 함께 복용한
사람의 수면과 수면질이 높아졌다는 의미 있는 연구결과도 많이 볼 수 있습니다.
4. 당뇨 예방에 좋습니다.
마그네슘이 당뇨 예방에 좋다는 사실은 마그네슘 효능 중 으뜸이라고 할 수 있습니다.
당뇨는 아주 무서운 질병이며 완전히 나을 수 있는 방법도
약도 아직 없다는게 사실입니다.
많은 연구에서 마그네슘이 부족한 사람이 제2형
당뇨병에 걸릴 위험률이 높다는 사실을 밝혀냈으며,
마그네슘이 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 한다는 사실 또한 알게되었습니다.
제2형 당뇨병이 있는 사람이 마그네슘을 먹으면 당뇨병과 관려된 합병증인 망막증, 신증, 신경병증 등을 예방하는데 도움을 준다는 연구도 있습니다.
또한, 선천성 당뇨인 제1형 당뇨병 환자에게도 마그네슘 효능의 많은 부분이 좋은 결과로 나왔습니다.
제1형 당뇨병 환자가 마그네슘을 꾸준히 섭취할 경우 신진대사가 좋아지고 HDL콜레스테롤 수치가 올라갔으며 중성지방 수치는 오히려 낮아졌으며, 심장 질환의 위험도를 줄여준다는 연구결과가 있습니다
