거북목 교정법 중 쉽게 간단히 할 수 있는 방법은 무엇인가요?

Question

사람들이 저에게 거북목이라고 합니다.

저는 평소 잘 못 느끼는데 옆에서 보기에 그런가 봅니다.

간단히 쉽게 할 수 있는 교정법 같은 거 있을까요?

매일 매일 조금씩 실천하면 몇개월 후에는 교정되겠죠?

조언에 미리 감사드립니다^^

Answer 1

안녕하세요.

거북목으로 많은 분들이 통증을 호소하고 있으며, 저 또한 한때 거북목으로 고생을 했습니다.

저 같은 경우 도수치료를 3개월 받으며 자세를 고쳤습니다.

그런데 요즘 유투브에 피지컬갤러리 라는 채널에서 거북목 치료에 대한 영상을 보고 도수 치료 받을 때 했던 치료법과 많이 비슷한걸 알았습니다.

그 영상 채널을 참고하시어 꾸준히 운동하시면 치료가 가능할 것입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=3aTPapvWpKs

Answer 2

거북목은 한 순간에 생기는게 아니라 오랫동안 축적된거라 쉽게 해결이 안될 가능성이 높습니다.

1. 바른 자세를 항상 유지하기 위해 노력하는게 좋습니다. 컴퓨터 업무를 자주 하시면 의자에 앉는 자세나 모니터 높이 조절로 거북목 자세가 안나도록 조정하는게 좋습니다.

2. 걸을 때도 발을 11자로 똑바로 걷는것도 교정에 도움이 됩니다.

3. 필라테스나 요가, 몸살림 운동, 스트레칭등 몸을 이완시키는 운동을 자주 해줍니다.

4. 거북목에 특히 좋은 운동을 인터넷이나 유튜브에서 찾아서 쉬는시간이나 틈틈히 해주시면 교정 하는데 도움이 될것 같습니다.

Answer 3

네 꾸준히 관리하시면 가능합니다.^^

일자목 관리에 있어서 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.

고개가 습관적으로 앞으로 기울어 있는 자세를 최대한 피해주고 모니터를 볼 때는 눈높이에 맞추어줍니다.

스마트폰 역시 최대한 목을 편 상태에서 멀리 보는 것이 좋고 앉아있을 때는 경추가

항상 상체와 일직선이 되는 자세를 만들어주도록 합니다. 경추의 커브를 만들어주는

대표적인 스트레칭이 Chin-in 운동입니다. 흔히 턱당기기 운동법이라고도 하는데 정면을 본 상태에서

턱으로 벽을 민다는 느낌으로 뒤로 당겨준 상태를 4초간 유지해줍니다.

단순히 일자목 교정뿐만 아니라 경추의 올바른 정렬과 긴장성 두통 예방에도 도움이 되는 운동입니다.