잠이 너무 많아서 너무나 고민입니다

Question

나이

29

성별

여성

한번 취침하기 시작하면 누가 깨워도 일어나지 못해요

잠에서 깬다고 해도 피로감이 너무나 와요

그래도 꾸준히 종합비타민도 챙겨 먹고 있는데 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 오후 11시 이전에 자는 것이 생리적으로 가장 좋습니다. 취침 시간이 늦으면 수면의 질이 많이 떨어집니다. 성인의 적정 수면은 7-9시간입니다.

카페인을 섭취한다면 섭취량을 줄이거나 오전만 소량 섭취하면 수면의 질이 좋아집니다.

유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 해서 체력을 유지하는 것이 좋습니다. 체력이 너무 떨어지면 오히려 수면의 질이 떨어집니다.

수면 3시간 전에는 블루라이트에 노출되지 않아야 하며 1시간 전에는 백색등은 피하고 황색등 조명을 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

규칙적인 생활습관을 유지하여 생체 리듬을 조절하세요. 특히 수면 시간을 일정하게 가져가면 좋습니다.

균형 잡힌 식사를 통해 에너지와 영양을 공급하세요. 특히 아침식사를 건너뛰지 않도록 하고 적절한 운동을 통해 체력을 기르고 스트레스를 해소하시는것도 도움이 됩니다.

알콜과 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 특히 저녁에는 섭취를 자제하세요. 수면 환경을 개선하여 좀 더 편안하게 잠을 청하세요. 방을 어둡고 조용하게 만들고, 침대와 베개를 편안하게 선택하세요.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

잠을 푹 주무시는 건 나쁘지 않습니다

문제는 그럼에도 불구하고 피로가 심하다는 것인데요

일단 건강검진을 받아보세요

그리고 별 일 없으면 부신피로의 가능성이 있겠습니다

당장 할 수 있는 것으로는 다음과 같은 것이 있겠어요

운동하기 (피곤할 때는 운동을 해라. 고전적인 이야기죠 피곤한테 어떻게 운동을 해? 가 아니라 피곤하니까 운동을 하는 겁니다)

단거 안먹기 (단 맛이 나는걸 단번에 끊어보세요. 캬라멜 마끼아또 초콜렛 등등)

야채 많이 먹고 물 많이 마시고 유산균 먹기

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

과도한 피로감이 병적인 상황인지 걱정스러우시다면 내분비적 질환의 가능성에 대한 진찰을 받아보실 수 있겠고 가까운 내과를 방문해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.