불면증에 효과적인 방법 어떤게 있을까요

새벽4시가 다되어 가는데도 잠이 안드네요 분명 엄청 피곤하고 누우면 잠들꺼 같긴한대 막상 누우면 또 잠이 안들고 먼가 또렷해지는 느낌이네요ㅜㅜ