일자목에 좋은 치료법 좀 알려주세요

목이 아파서 병원가보니 일자목이라고 하더라고요

잘때 목과 어깨가 아파서 길게 잘수가 없네요

배게를 다양하게 써봐도 몇일지나면 효과가 없이 마찬가지네요

좋은방법 없을까요?