다이어트로 유산소 운동을 할때 어느정도로 해야 하는 건가요

Question

20대 여자인데요 다이어트로 식단과 런닝머신30분을 하고 있는데

강도도 완전 빡세게 30분을 하는건 아니라

몸에 열이 오르고 땀이 조금 나는 정도에서 멈추거든요

근데 다른 분들 보면 땀이 비오듯이 올때까지 운동하더라고요,,

그래서 제가 지금 하는 운동 강도가 맞는지 모르겠어요 이게 다이어트에 효과가 있는건지

유산소를 어느정도 강도로 얼마나 해야 다이어트에 효과가 있는걸까요??

Answer 1

운동을 하기 시작한 후 열이 오르고 땀이 나기 시작할 때부터 체지방이 탄다고 생각하시면 됩니다 체지방을 태우는 유산소 운동으로 살을 빼기 위한 효과적인 방법은 숨이 찰 정도의 빠르기로 40분이상 주4회이상씩 6개월정도는 해야 식단과 더불어 했을 때 살이 빠집니다 즉 파워워킹을 해야 걷기운동으로 살을 뺄 수 있습닏다

Answer 2

유산소와 근력운동을 병행하시면 더욱 큰 효과를 누릴수 있습니다 런닝머신은 최소 35분정도 해주셔야 효율이 가장 좋고 속도를 조절해가며 걷기-뛰기 순으로 진행해주세요. 근육이 많아져야 지방 태우기가 수월하기 때문에 근력운동을 하실때는 단백질 섭취가 매우 중요합니다

Answer 3

“땀 양”보다 중요한 건 ‘심박수’예요.

땀이 많이 나더라도 운동 강도가 낮을 수도 있고,

땀이 덜 나도 지방 연소에 딱 맞는 강도일 수 있어요.

심박수 기준으로 최대심박수의 60~70% 정도가 지방 연소에 가장 적합한 유산소 강도예요.

(예: 20대라면 최대심박수는 220-나이 → 약 200 / 지방 연소 구간은 120~140bpm 정도)

지금처럼 ‘약간 숨차고 몸에 열이 오르며 땀이 나는 정도’는 좋은 시작이에요.

처음부터 너무 빡세게 하면 오히려 근육 빠지고 지치기 쉬워요.

꾸준히 30분 이상, 주 4~5회 유지하는 게 핵심이에요.

그 후에 체력이 늘면 속도나 경사 조금씩 올려보세요.

팁 하나 더 드리자면

유산소 전에 가볍게 근력운동 10~15분 해주면

지방 연소 속도가 훨씬 빨라져요.

식단과 병행 중이라면, 지금도 충분히 효과가 쌓이고 있는 중입니다.

다이어트는 지속 가능하고 내 몸에 맞는 방식이 제일 중요해요.

지금처럼 천천히, 꾸준히가 가장 효율적인 방법입니다.

Answer 4

몸에 열이 오르고 땀이 조금 나는 정도도 충분히 유산소 운동으로 다이어트 효과가 있습니다.

너무 강하게 땀을 많이 흘리는 것만이 다이어트의 기준은 아니고, 지속 가능하고 꾸준히 하는 게 중요합니다.

심박수 기준으로는 최대 심박수의 60~70% 정도가 적당하며, 숨이 차지만 대화는 가능한 정도면 좋습니다.

즉, 현재 강도로 30분 꾸준히 하는 것만으로도 충분히 체지방 감소에 도움이 됩니다.