분노조절장애의 판단 기준과 완화할수 있는 방법

성격이 다혈질이고 화를 잘 다스리지 못하는 편인데요,

화가 많이 나면 속에 천불이 난다고들 하죠?

꼭 그 표현이 딱 들어맞습니다.. 늘 참아야지 인지하고 꾹 누르며 그렇게 하면 안된다고 제 자신이 인지 하고 있음에도 도화선에 불꽃을 튀긴마냥 못참고 터져버릴때가 많습니다.

특히 잘 참다가 아이들에게 한번씩 터져 나올때는 아이들에게도 미안하고 제 자신에게도 너무 죄책감도 들고 하는데요..제 자신도 그렇고 가족들에게도 미안하고 심히 걱정이 많이 됩니다.. 분노조절장애 라고 판단하는 기준과 완화되거나 치료가 될 수 있다면 좋은 방법이 있겠습니까?