분노조절장애의 판단 기준과 완화할수 있는 방법
성격이 다혈질이고 화를 잘 다스리지 못하는 편인데요,
화가 많이 나면 속에 천불이 난다고들 하죠?
꼭 그 표현이 딱 들어맞습니다.. 늘 참아야지 인지하고 꾹 누르며 그렇게 하면 안된다고 제 자신이 인지 하고 있음에도 도화선에 불꽃을 튀긴마냥 못참고 터져버릴때가 많습니다.
특히 잘 참다가 아이들에게 한번씩 터져 나올때는 아이들에게도 미안하고 제 자신에게도 너무 죄책감도 들고 하는데요..제 자신도 그렇고 가족들에게도 미안하고 심히 걱정이 많이 됩니다.. 분노조절장애 라고 판단하는 기준과 완화되거나 치료가 될 수 있다면 좋은 방법이 있겠습니까?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람이 살아가면서 마주하는 상황에서 참지 못할 만큼 화가 나는 경우가 있죠. 그리고 이때 대부분은 이성이 감정을 억누르며 조절을 하는 것이구요. 때로는 참을 수 없을 만큼 분노가 치밀어 오는 경우도 있을 것입니다. 현대인들이 생활을 하면서 자신의 감정을 주체하지 못해서 생기는 경우 이를 분노조절장애라고 부르는 것이구요.
1. 화가 나는 곳을 벗어나서 손을 씻고 단 음료나 음식을 섭취합니다. 그러면서 자연스럽게 친구들에게 전화를 해 다른 대화를 합니다.
2. 분노를 적절하게 표현합니다. 글로 써보는 것도 효과적일 것입니다.
3. 스스로를 완벽이라는 틀에 가두려 하지 마세요.
4. 그날의 스트레스는 그날에 푸세요.
5. 그리고 분노라는 감정을 자연스럽게 받아들이세요.
6. 극복이 곤란하면 정신과의 도움을 받으세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노조절을 스스로 하는데 도움이 되는것은 명상과 근육이완법을 사용하는 것입니다.
명상을 통해서 사고의 틈을 넓히면 감정적인 상황에 닥쳤을때 인지적으로 사고할수있는 여유가 생길수있어도 도움이 되며
근육이완을 평소 꾸준히 연습하여 근육을 수축과 이완을 한다면 화가나는 상황에서 긴장되어있는 근육을 풀어주어 화의 감정을 낮추는데 도움이 될수 있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.분노조절 장애는 간헐적 폭발성 장애라고
폭력이 동반될 수 있습니다.
이를테면 충동적인 고함, 비명 또한 과도한 책망 유발이
있습니다.
갑작스러운 분노를 주체하지 못하고 폭발적이거나
공격적인 형태로 나타내는것으로 충동적인분노
폭발형과 습관적 분노 폭발형으로 나누며
전자가 분노를 유발하는 상황에서 우발적으로 나타나는 것이라면
후자는 폭발적으로 분노를 폭발하는 것에 대하여
경험적으로 습관화된 형태로 나타나는 것으로
볼수 있어요.
해결방법은 원인을 탐색하고 적절한 표현방식을
찾기위해서 노력을 하는것이 필요합니다.
분노의 감정을 느낄때 심호흡을 하거나 손등
손가락등을 주무르며 긴장을 해소할 수도 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
분노조절장애에 대한 판단 및 진단은 의사가 내리는 것입니다
그렇기 때문에 병원에 가셔서 진단을 받아보시는 것이 좋을 것 같고
치료방법도 약물 복용이나 상담치료등을 의사와 상의해보시는 것이 좋을 것 같습니다
