40대 중반부터 살이 쪄서 다이어트는 하고 있는데, 중년의 성공적인 다이어트의 핵심이 뭘까요?

Question

누가 그러더라구요. 20대 때 먹고 싶은 거 마음껏 먹으라고.

젊은 시절에는 아무리 먹어도 살도 안 찌고 아플 일도 없던데 40 넘어서부터는 먹은대로 살로 가고

지금은 안 먹어도 살이 찌고 한번 찐 살은 잘 빠지지도 않고 우울감만 느는 거 같아요.

나이먹어서 살빼는 게 하늘의 별따기인데, 중년 다이어트 성공하는 팁이 있을까요?

Answer 1

일단 식단부터 바꾸셔야합니다

탄수화물을 줄이시고 단백질 위주의 식단을 하시면 식단만으로도 체중 감량의 효과를 더할 수 있습니다

여기에 유산소 운동까지 하면 효과는 극대화 됩니다

체중감량에서 무엇보다 중요한 것이 식단관리라 생각합니다

Answer 2

40대 중반 부터는 나잇살이 문제가 되어집니다.

호르몬의 영향을 크게 받는 시기 이기 때문에 '적절한 운동과 적절한 식이습관을 형성 하면서 몸관리를 하는 것이 중요 하겠습니다.

소식을 하는 습관이 좋구요,

조금씩 자주 먹으면서 음식을 먹고, 스트레스 받지 않는 것이 무엇보다 더 중요 하겠습니다.

Answer 3

사실 혼자서는 어렵더라고요 40대가 돼서 보니까 어릴 때는 운동선수도 했었는데 의욕이 떨어집니다 포기가 빠릅니다 그것이 바로 체력이 떨어져 있기 때문이더라고요 그래서 매일 하는데 안 됩니다 그래도 계속해야 됩니다 포기만 안 하면 된다는 거지요 걷든지 뛰던지

Answer 4

나이가 들어감에 따라 체내의 근육량이 줄어들면서 몸에서도 기존신체를 관리하기위해 소모할 열량 부담이 적어지는 몸이 되죠.

그래서 먹는 족족히 살로 가는 체질로 변화해 가는것인데요.

20대때는 그냥 굶기만해도 정말 살이 쭉쭉 빠져서 다이어트가 쉬운편입니다만.

40대의 다이어트는 근육량 증진이 기본으로 깔고들어가는것 부터 들어가야 성공적인 다이어트를 할수있습니다.

물론 식단도 중요하고 말이죠 식이섬유와 단백질 위주의 식단이 좋겠죠?

이상 잡학다식이었습니다.

Answer 5

중년의 성공적인 다이어트를 위해서는 일단은 근육운동이던 유산소운동이던 간에 꾸준한 운동이 선행되어야 합니다. 그렇다고 해서 매일 격렬한 운동을 지속적으로 하는 것으로 생각하지는 말아주기 바랍니다. 중요한 것은 전문 운동가가 아닌 중·노년 일반인의 경우 무엇보다도 부상 없이 꾸준히 운동을 해나간다는 자세를 가지는 것입니다. 근육운동을 격일로 하되 일주일에 3회 이상을 넘지 않게 운동하는 것을 원칙으로 삼으시길 바랍니다

Answer 6

안녕하세요

중년의 다이어트 성공은 꾸준함이라고 보시면 됩니다 생각보다 꾸준하지 않게 하는경우가 많아서 실패가 큰거에요

꾸준한 운동과 식단 을 하셔야 됩니다 호르몬 변화로 중년부터는 체중이 잘 늘어나기 때문에 항상 하셔야 그 몸을 유지할수 있어요