건강관리
40대의 다이어트는 어떤 방법이 좋을까요?
갱년기가 오면서 갑자스럽게 살이 많이 쪘는데
식사량이 많은 것도 아니고 고칼로리 먹는것도 아닌데
살이 계속 찌네요
효과적인 다이어트 알려주세요~
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
40대 갱년기 전후에는 기초대사량이 급격하게 떨어져서 예전만큼 드셔도 살이 찌기 쉬워집니다. 적게 먹기보다는 호르몬, 근육량에 집중해야 한답니다. 근육이 줄어들면 나잇살이 찌니 주 3회 근력운동으로 대사량을 높이시는 것이 필요합니다. 근육 손실을 막기 위해서는 매 끼니에 단백질(생선, 살코기, 계란)과 식이섬유를 충분히 섭취를 해주셔야 합니다. 인슐린 저항성이 높아지는 시기이니, 흰쌀, 빵, 설탕, 떡을 줄여 혈당을 관리해주셔야 합니다.
스트레스 호르몬은 복부 비만의 주범이랍니다. 하루 7시간 숙면, 충분한 물 섭취를 유지해주시는 것이 필요합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 가장 좋은건 스트레스를 안받는 거랍니다.
거기서부터 시작이고요
여기서 식사량을 점점 줄이고 운동량을 늘리는게 핵심입니다.